一方面，冬季天氣寒冷、氣溫偏低，也常常是心血管或末梢循環不良的好發季節，而末梢循環變差，也很容易有抽筋、手腳末梢痠麻的症狀。這個時候除了補腎藥物之外，也要挑選有優質蛋白質一起來烹煮，這樣才能達到調補氣血兼顧營養均衡，同時增加肌肉量，減少肌少症的發生。
筋骨痠痛首重保暖
秋冬季節容易筋骨痠痛無力者，甚或一變天就容易有筋骨痠痛者，一定要注意保暖，切勿貪涼，包括喝涼飲以及常吹冷氣或電扇，因為遇冷容易造成血管收縮，血流循環供應不穩，因此原本循環就不好的地方會更明顯，可以的話，盡量可以溫敷這些容易痠痛緊繃的地方，改善局部血流，減少痠痛產生。
另外，痠痛頻繁者，一定要注意作息不要日夜顛倒，儘可能夜間可以正常休息，並睡足6－7小時，可以讓身體獲得充足的休息外，肌肉也會因為有足夠深層的睡眠慢慢放鬆，容易睡不好的人也可以嘗試在睡前溫敷一下腰背部，除了可以放鬆之外，也能夠改善睡眠品質。
瑜珈運動改善腰痠
腰部及下半身循環較差者，一定要避免久坐久站，有時間可以適當的運動。
運動的部分可以著重在腰部的活動，以下的瑜珈運動可以在家做，可以改善腰痠及下肢循環：
- 眼鏡蛇式
- 下犬式
- 橋式
- 牛面式
天冷時節腰背膝痠痛無力怎麼改善？下一頁從穴道按摩、泡腳養生到補筋骨雞湯全公開！
