跑步經驗中常遇上的運動困擾
1. 肌肉也會喊累的：跑步後大家都有「鐵腿」的經驗，通常發生在新手跑步者、長時間的運動或進行強度較高的運動後。鐵腿在運動後 24 ~ 72 小時最容易覺得累。大約一週後不舒服感即會消失。
2. 脛前部位沒放鬆：有些跑者在跑步時會有小腿前側緊繃的困擾，通常與脛前肌脫離不了關係。脛前肌是位在小腿脛骨外側的長條狀肌肉，主要功能是負責讓你在跑步時，當腳尖到腳跟觸地時，脛前肌可以緩衝並控制腳底板接觸地面的速度，也可以協助我們踝關節的穩定以避免腳踝問題。因此，當運動過量、沒暖身或沒有適合的鞋子保護下，脛前肌肉就容易緊繃不舒服。
3. 髂脛束磨擦與緊繃：很多跑者會有膝蓋外側不舒服的困擾，通常與髂脛束的摩擦與緊繃有關係。髂脛束是位於大腿外側到小腿上方的一層筋膜，專門負責膝蓋的穩定與活動。特別是當運動量過大、臀部肌力不足或穿著磨損的跑鞋就容易發生髂脛束的摩擦與緊繃。
4. 當阿基里斯腱在抗議：我們全身最大的肌腱就是阿基里斯腱，也是人體最強壯的肌腱，它負責連接小腿肌肉和腳跟，根據Applied Sciences期刊刊載中指出「根據行走時跟腱所承受的負荷可達體重的3.9倍，跑步時則可達體重的7.7倍」，可見跑步時阿基里斯腱其實也承受不少的壓力與負荷。
5. 足底筋膜部位緩衝必要性：當我們跑步時，足底筋膜負責吸收跑步施加在腳上的壓力和張力，若是穿著支撐性差的鞋子或暖身不夠、長時間跑步，足底筋膜在沒有緩衝情況下都容易產生不適喔！
3招提升你的跑步好感值，還能跑得更順暢
1. 運動前後要進行熱身緩和
運動前熱身是一種好習慣。因為運動前肌肉處於安靜的狀態，熱身簡單說就是讓身體熱起來，以銜接進入運動狀態，而且跑步前先做熱身運動，也能減輕上述的運動困擾，像跑步前：可以先快走、再伸展肌肉與關節來進行熱身，跑步後：緩和的伸展來舒緩繃緊的肌肉，就是一套很推薦的運動流程。
2. 鍛鍊肌肉強度
在跑步的過程中如果想要擁有更好的動力與效率，可以強化自己的核心肌群來維持運動中能量的消耗。建議加強臀部、大腿及手臂的肌力，讓你在跑步的過程中增加更多的力量，跑的更順暢。
3. 挑選合適的跑鞋
對於跑者來說，一雙好鞋是跑者的最佳隊友，因此鞋子的選擇非常重要。選擇慢跑鞋不適宜挑選太輕量、鞋底較薄較軟的鞋型，除了減弱吸震功能、回彈性差、容易變形外，也比較容易對足底造成較大的衝擊。另外，跑步老手鞋底耗損快，開跑前都要先檢查鞋底磨損狀況，記得適時更換跑鞋。
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