那些妨礙日常生活的肚子不適症狀
有些人應該有過在早上上班、上學的通勤途中，肚子突然痛得必須半路下車，衝進車站廁所解放的經驗吧？有些人也可能有過在準備開重要會議或是考試的時候，肚子突然咕嚕咕嚕作響，或是痛到說不出話的經驗。
除了上述這類急性拉肚子的症狀之外，也有些人明明飲食很正常，卻苦於排便不順，或一直反覆出現腹瀉和便祕等情況。
大家身邊是否有這樣肚子常常不舒服，導致日常生活失衡的人呢？這種原因不明的慢性腸胃不適，很有可能就是造成日常生活不便的腸躁症，也就是所謂的大腸激躁症（或稱過敏性腸綜合症）。
會出現哪些症狀？
從「大腸激躁症」這個正式的病名便不難了解，腸躁症這種疾病會引發大腸各種症狀。其中最主要的症狀之一就是難以忍耐的腹痛。
其他還包含胃脹氣（腹部脹滿的感覺）、有便意，但去了廁所卻上不出來的「裡急後重」，或是肚子不斷咕嚕咕嚕作響的不適感。這類腹痛或是腹部不適的狀況，都有排便後，即可暫時緩解的特徵。除此之外，像是拉肚子或是便祕這類排便異常的症狀，也多有發生。許多人都以為「腸躁症的症狀僅是拉肚子」，但其實有不少人也會因為腸躁症而便祕。
當然，這類肚子不舒服的症狀，也有可能是因為睡覺的時候肚子不小心受涼所導致，相信很多人也都有過類似的經驗，只要去醫院看病，或是在家裡靜養一陣子後，這類症狀就會自然消失。不過，腸躁症卻不同，不但找不出明確的直接誘因，而且隨之而來的腹痛、腹部不適、拉肚子、便祕都會持續一段時間（持續性），甚至還會不斷地復發（復發性）。
腸躁症可分成三種類型
腸躁症主要分成下列三種類型。這些分類是以糞便軟硬度為標準，第二章會進一步說明辨別的形狀，也請大家繼續讀下去。
- 下痢型腸躁症：這類腸躁症的特徵為突如其來的腹痛或下痢。糞便會像是泥水或是水便。
- 便祕型腸躁症：與下痢相反，是糞便硬得排不出來的狀態，除了會引發腹痛，還會讓肚子胃脹氣。這種狀態下的糞便通常含水量很低，而且很硬，形狀則像是一顆顆小粒的兔子糞便。
- 混合型腸躁症：就是下痢與便祕重覆發生的類型。
除了上述這三種之外，也有不屬於這三類的「無法分類」的類型，不過大家只需要先記得①～③這三種分類即可。
讓生活作息保持正常
排便這件事深受生活作息影響，比方說，吃飯與睡覺的時間若是不規律，就很有可能會便祕；腸道若是太過活潑，就有可能會拉肚子，所以請盡可能在固定的時間吃飯與睡覺。
我知道「有些人會因為工作或讀書而沒時間吃飯」，不過，就算只是在午餐時段吃一、二個飯糰，結果也大不相同。重點在於讓身體知道「食物會在固定的時間點進來」這件事，而且刻意地在固定的時間吃飯，會讓我們知道自己「正在進行腸躁症的治療」，讓自己變得更樂觀與積極。
此外，早餐也非常重要，因為除了可攝取一天所需的熱量之外，還能讓沉睡的腸道醒過來，所以早餐一定要吃，而且比起咖啡這類液體，白飯或是麵包這類固體的食物更能讓腸道正常運作。
維持排便規律的重要性
排便異常是腸躁症的一大症狀，許多患者也因下痢這類症狀而陷入無法正常生活的地獄，所以讓排便這項生活作息維持規律也顯得特別重要。
除了三餐定時之外，上廁所的規律也同樣重要。在固定的時間上廁所可調整身體（腸道）的規律。雖然腸躁症患者，尤其是下痢型腸躁症患者無法預測何時會出現腹痛或拉肚子這類症狀，但只要透過藥物治療，應該就能避免突然腹痛或是想拉肚子的症狀，之後也只需要讓自己維持排便的規律，調整身體的狀況即可。
此外，在固定的時間上廁所也能讓自己的心情放鬆。
這個姿勢就像是知名彫刻藝術品「羅丹的沉思者」般。便祕型腸躁症患者或是下痢型腸躁症患者也可在排便不順暢的時候，試試看這個姿勢。
在改善生活習慣、飲食與進行運動療法時，有一些需要特別注意的重點。
由於每位患者的狀態與環境都不同，所以必須視情況選擇不同的方法。比方說，高齡者或是循環系統出問題的患者就有可能不太適合運動，在飲食方面也有一些禁忌，所以想透過改善生活習慣、飲食內容或是運動療法來治療腸躁症的時候，不要自己當醫生，而是盡可能先諮詢醫師，以便能更有效、更安全地進行上述的各種措施。
本文摘自《腸躁症超圖解》／鳥居明（消化內科醫師）／創意市集
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