這其中的祕訣就在於：斑點的生成與肌膚產生的黑色素息息相關，想要跟瑕疵說byebye，就要加強代謝黑色素，因此，除了防曬、基礎保養等「表面功夫」，更要從體內構築防護網，讓黑色素無法為所欲為！
皮膚瑕疵的罪魁禍首：黑色素
黑色素是由黑色素細胞製造的色素，當受到刺激，例如紫外線曝曬，黑色素細胞就會開始將酪氨酸(Tyrosine)這種氨基酸轉化成多巴醌，再進一步轉化成黑色素。而當黑色素在皮膚中不均勻地分佈或過度積聚時，就可能形成各式斑點。
因此想讓肌膚跟暗沉瑕疵從此分道揚鑣，除了防曬，我們還要從體內擊退瑕疵源頭黑色素，這時營養素的補充就很重要了！有6種營養素能幫助我們增加代謝，加強肌膚防禦，對抗色素沉澱，由內而外打造好肌底。
3大養膚對策、6大營養素吃出無瑕肌
想要讓肌膚無瑕透亮，我們可以朝三個方向努力，一是強化肌膚自身的防禦力；二是平時就要做好黑色素管理，預防可能產生的斑點；三是將已有的黑色素快速代謝出身體，有了具體的對策，我們就能知道哪些營養素可以成為養膚的可靠夥伴。
1.強化皮膚屏障不受外界刺激： 維生素B2
維生素B2可以中和自由基，減少氧化損傷，保護皮膚細胞免受外部環境引起的損害，並促進皮膚細胞的生長和修復，維持皮膚的結構和功能，為皮膚打造表層防護。
2.避免黑色素生成和沉積：維生素C、維生素E
維生素C：除了眾所周知的抗氧化、促進膠原蛋白合成，維生素C還可以抑制酪氨酸酶的活性，讓酪胺酸(Tyrosine)最後被代謝成無色產物，因此，可淡化和預防色素斑點。
維生素E：維生素E有助於調節黑色素的生成，以預防和淡化色素斑點，使皮膚色澤均勻。另外，維生素E還能保持肌膚的水分，減少皮膚乾燥和粗糙，維護皮膚的柔軟度和光澤感。
3.促進黑色素快速代謝：維生素B6、菸鹼酸、L-半胱胺酸
維生素B6：維生素B6參與角質層的水分代謝，有助於維持皮膚的水分平衡。維生素B6還是膠原蛋白形成過程中的一個重要因素，有助於支持皮膚組織的修復和再生。
菸鹼酸：參與蛋白質代謝和細胞分裂，有助黏膜組織的修復和生長。菸鹼酸對抑制黑色素的生成有一定效果，可以幫助淡化曬斑、雀斑和肝斑等問題，使皮膚色澤更均勻。
L-半胱胺酸：L-半胱胺酸可抑制酪氨酸酶轉變成黑色素，減少斑點形成。並且是合成穀胱甘肽的三種氨基酸之一，穀胱甘肽雖有益於皮膚健康，但多由人體自行合成，若藉由口服補充，進入腸胃道後會被消化分解，因此生物利用度較低。補充L-半胱胺酸不僅可恢復合成受到損害的穀胱甘肽，還能有利於抗氧化及多種代謝功能。
俗話常說「一白遮三醜」，讓很多人以為養膚只要美白就好，但其實淡斑才是關鍵！雀斑和曬斑非常容易成為視覺焦點，除了每天要花很多時間化妝遮瑕，也讓人素顏時無法自信起來。想要達到理想的肌膚狀態，除了防曬不可少，更要攝取適當的營養素，從體內加速代謝黑色素，才能逆轉臉上瑕疵，恢復臉蛋的自然光采，輕鬆養出天生麗質般的無瑕淨透肌。
皮膚科沈宛倢醫師
作者簡介：沈宛倢醫師，皮膚專科醫師，菁澤皮膚專科診所院長。專長：痘痘及臉部問題、敏感皮膚、雷射及電音波治療。
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