臉部肌肉衰弱，導致下垂、雙下巴！少使用、常低頭是關鍵
國際醫療福祉大學醫學部副教授、加齡影像研究所ONI所長奧田逸子解釋，臉部有超過30種以上的肌肉，統稱為「表情肌」，這些肌肉能讓人做出笑、哭泣、生氣等各式各樣的表情。
然而，表情肌隨年齡漸長會隨之衰弱，不僅讓人外表看起來老，還會讓下巴下垂而產生雙下巴。表情肌衰弱的主要原因如下：
- 少使用：如同腿部等其他部位的肌肉，表情肌少使用的話就會變得衰弱。此外，現代民眾長時間習慣戴口罩，因臉部被口罩遮擋，少做表情也是表情肌力降低的老化要素。
- 常低頭：長時間使用手機、看書、看報紙時，不自覺駝背的案例非常多。若頸部的頸闊肌與臉部肌肉衰弱，再持續低頭、駝背姿勢，因臉部會受重力負荷，導致線條變得不好看。另一方面，姿勢不佳也會妨礙臉部、頸部周圍血液、淋巴的流動，產生水腫，讓皮下脂肪容易堆積，更顯老態。
微笑、抬頭鍛鍊表情肌，擊敗下垂、雙下巴，4周逆齡10歲
因此，若想改善外表老化，預防臉部下垂、雙下巴，鍛鍊表情肌等肌肉非常重要。奧田逸子表示，短時間就可以鍛鍊臉部肌肉，只要每天練習1分鐘，約實踐2周效果就明顯可見。
日本有40多歲民眾實際鍛鍊1個月，再透過專業儀器，觀察臉部狀況，原本與脖子相連的雙下巴竟已消失，露出明顯的下顎線條，外觀上逆齡10歲，效果非常顯著。
【鍛鍊臉部表情肌1：微笑練習】
- 該動作能鍛鍊下巴肌肉與表情肌，改善臉部下垂。建議每周進行1～2次，習慣後可增加練習次數。
- 閉著嘴巴，嘴角上揚。
- 嘴角上揚，露齒微笑。此時可用手指輕壓臉頰顴骨下方，確認肌肉是否好好地活動，維持此狀態5秒。
- 放鬆臉部所有力氣，閉口，休息1秒。重複步驟2與步驟3，5～10次。
【鍛鍊臉部表情肌2：嗚伊體操】
- 該動作除了表情肌外，還能鍛鍊頸部肌肉，改善雙下巴。建議每周進行1～2次，習慣後可增加練習次數。
- 閉起嘴巴，抬高臉部看向天空。噘起嘴巴發出「嗚」的聲音維持5秒。
- 臉部持續抬高，嘴巴盡可能地橫向擴張，發出「伊」的聲音為5秒，重複上述步驟5～10次。
日本Medi-style院長、美容皮膚科醫師徳永理惠也認同鍛鍊表情肌的功效。不過她進一步提醒，鍛鍊表情肌不要長時間進行，需要給自己休息的時間，每天短時間鍛鍊，並長期持續很重要。
此外，不須花時間就能鍛鍊臉部肌肉的方法，便是日常生活中豐富地展露自己的感情，若總是面無表情、嘴角低垂，也會帶給總是心情不好的印象，不妨多笑，多開心地聊天，用豐富的表情度過每一天吧。
參考資料:
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