第五名（28分）：抬高容易腫脹的部位、抬高腿部
內科醫師谷本哲也、醫學博士平柳要等人指出，抬腳有助促進血液循環。除了抬腳運動外，民眾也可在睡覺時將腿部墊高至枕頭高度，便能改善血液循環、消除水腫。 （編輯推薦：消水腫最有效：抬腿！加上兩個小動作更可預防）
第四名（31分）：別一直維持同樣姿勢
望月理惠子說明，不論是久坐還是久站，只要長時間維持相同姿勢，肌肉就會變得僵硬，讓血液循環變差而造成水腫，長時間使用電腦、玩手機的民眾要多留意。
田中醫院院長田中優子進一步提醒，常辦公的久坐民眾應每小時起身稍做活動、伸展阿基里斯腱等部位。平時也應多利用爬樓梯活動腿部肌肉，讓血液更容易回到心臟，才能改善血液流動與淋巴循環。
第三名（35分）：健走、運動
佐野心、渡邊信幸等人指出，適度運動、活動肌肉不僅能改善虛冷，還能改善血液循環、淋巴流動，讓累積在體內的多餘水分與老舊廢物更容易排出。
為了避免民眾三分鐘熱度，推薦民眾選擇健走等不會讓人覺得太勉強，可長時間持續運動，養成習慣。
第二名（37分）：泡澡
醫學博士福田千晶與金丸繪里加、平柳要等人表示，虛冷會降低身體代謝，若微血管遇冷收縮，也會讓周邊的血液流動變差。泡澡能溫暖身體深處，改善虛冷，並讓副交感神經主導身體，促進血液循環；而水壓則能自然地按摩人體，讓下半身水分容易回到心臟。
產後成功瘦身20kg的美容瘦身顧問本島彩帆里，也建議民眾將第二名的泡澡與第六名的按摩結合，一邊泡澡，一邊按摩消水腫。
民眾泡澡時可一邊用手前後折腳趾，並將腳趾一根根拉開、放鬆，刺激末梢。接著，用雙手捏起大腿的肉，揉捏、按摩整個大腿3分鐘消水腫。若能再搭配按摩湧泉穴、失眠穴、八風穴等腿部穴位，更有助眠、消除壓力等功效。 （編輯推薦：產後甩20kg！瘦身專家的燃燒系按摩法：3個穴位消水腫又助眠）
第一名（56分）：限制鹽攝入量、選擇優質鹽份來源
石原新菜等人說明，攝取過多鹽分與水腫有直接關係，身體為了維持穩定的鹽分濃度，就會多累積水分，造成水腫。選擇食鹽時，也建議民眾選擇礦物質含量較多的天然鹽而非精製鹽。
衛福部建議，成人每日鈉總攝取量勿超過2400mg（食鹽6g）。由於每日鈉總攝取量包括：天然食物、加工食品、人工調味品等多種來源，累積下來容易過量，需多加留意：
- 1g食鹽 = 400mg鈉
- 1茶匙食鹽 = 6g食鹽 = 2400mg鈉 = 2又2/5湯匙醬油 = 6茶匙味精 = 6茶匙鳥醋 = 15茶匙蕃茄醬
參考資料:
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