沒做運動，每天多燒180大卡！泡澡等4招保暖腸道，減重更有成效-第2頁

按摩腸道助排便更順暢

便秘造成腸胃蠕動減緩，腸道血液循環變差，進而導致全身虛冷的問題發生，同時亦是引起水腫和肥胖的原因。

小腸為了消化食物，幾乎一整天都在工作，然而負責排便的大腸，基本上一天只會活動一次。透過腸道按摩，有助於促進腸道蠕動，讓排便更加順暢。（編輯推薦：久坐掉肌肉，不利產熱還減壽！一招「愉悅走路法」運動兼療癒）

建議可於早晚各按摩一次。注意需避開飯後一小時進行按摩。

雙手叉腰，拇指朝後，剩下四指握著腰部兩側，開始揉捏。右手按摩的位置是升結腸，左手是降結腸。
準備以順時鐘畫圓按摩腹部。從肚臍開始，以手指按壓並往肚臍下方、右方、上方、左方的順序按摩整個腹部。想像是要把糞便推出去的樣子。
接著以指尖仔細地揉捏，按摩效果更好。力道以舒服為主即可，按摩時間約二至三分鐘。

按摩穴道，保健消化道

腸道並非只是單純作為消化器官存在。除了分解食物、吸收營養素以外，也兼具代謝人體不需要之老廢物質和毒素，讓身體能夠維持健康的狀態。

人體大部分的免疫細胞皆聚集於腸道，因此腸道也被譽為「最大的免疫器官」。

腸道若是健康，身體就會健康。所以請各位要多關心自身的腸道狀態，多重視腸道的健康狀況。這是通往瘦身的捷徑。

天樞穴
按法：將中指指尖擺放於穴道上，一邊吐氣一邊按壓。按到底時靜止不動五秒，再慢慢放開。

大巨穴
按法：將中指放在穴道上，其他手指作為輔助，朝身體中心的方向按壓。有便秘問題的人，按壓時會感到似乎有硬塊在腹中。

大腸俞穴
按法：是位於背骨與骨盤交匯處之穴道。平躺下來，手握拳抵著穴位，雙膝彎曲並左右擺動身體，使用自體體重施予穴道壓力。

最適合瘦身的「3．3．3沐浴法」

「3．3．3沐浴法」特別適合體質虛寒且缺乏運的人。方法是將肩膀以下浸泡在42度以上熱水3分鐘，起來洗澡3分鐘，再進浴缸浸泡3分鐘⋯⋯，上述作法重複進行3次。

浸泡在浴缸裡的時間總共僅僅只有9分鐘，暖身效果卻十分顯著。排汗效果也很不錯。只需要泡個熱水澡，其效果相當於一些簡單的運動，非常適合想減重的人。

每天持續3．3．3沐浴法可有助於排汗，有望養成新陳代謝良好的體質。

雖說長時間浸泡水溫較低的半身浴，有助於徹底排汗，但對於不喜歡泡太久或繁忙沒時間的人而言，3．3．3沐浴法就更適合了。這個方法對於不愛運動的人來說，應該還在能力範圍之內，不妨可以嘗試看看。

但是浸泡完熱水澡，肌膚容易乾燥，洗完澡後務必要做好保濕，也別忘記喝點常溫或溫開水以補充水分。如有高血壓或心臟疾病者，由於對身體負擔太重，請勿輕易嘗試。