沒事多喝水
「白開水平淡無味，實在太無趣了。我每天喝的水都不夠多，會發現這件事，是因為我的小便呈亮黃色。」
關於口渴，我......
- 總是覺得口渴，因為會忘記喝水。
- 有時會覺得口渴。除了餐廳裡有人端水給我。我幾乎不怎麼喝水。
- 很少覺得口渴。我會盡量多喝水，但每天還是都達不到預期目標。
- 幾乎不會覺得口渴，因為我總是喝很多水。
餓怒發作不僅僅是因為缺少食物，喝的飲水不夠多也容易使人飽受餓怒之害。 （編輯推薦：減肥失敗，是你真的餓還是嘴饞？快檢查「假性飢餓」的訊號看你中幾個）
一位諮詢者講述了她和家人在樹林裡徒步旅行的故事。他們出發前準備了背包、零食等，卻忘了帶最重要的東西—水。他們只有一小瓶水，還需要三個人共飲。
隨著時間的流逝，天氣熱了起來，大家也變得焦躁。他們開始為了喝水而爭執不休，斤斤計較誰喝得更多。
他們是有食物的，零食雖然也有點幫助，但口渴使他們情緒暴躁，虛弱無力。
研究證實，缺水，即使是少量缺水，也會對情緒和思考產生負面影響。而且缺水會導致疲勞，思緒不靈敏，甚至死亡！
想想你什麼時候會注意到自己水喝得不夠。也許是在室外修剪草坪時，也許是早上喝了很多咖啡但滴水未進時。還記得自己感到口渴時容易生氣嗎？這種糟糕的情緒和餓怒產生的部分機制是相同的。
好消息是，補充水分幾乎可以立即改善你的情緒，提升清晰思考的能力。
最近的一項研究選擇兒童和成人為參與者，研究過程中將他們分為不准喝水、喝二十五毫升水和喝三百毫升水三組。研究人員也對參與者在喝水前、喝水後或未喝水後二十分鐘的表現一一進行了測試。 對兒童和成人而言，想止渴就必須喝一大杯水（三百毫升）。但即使是一小杯水（二十五毫升），兒童和成人的視覺注意力都能獲得改善。對成人而言，多喝水還能改善數字記憶廣度，即能憶起一長串的數字。而口渴的參與者完成記憶任務的表現則不佳。
另一項研究觀察了飲水習慣與情緒之間的關係，連續五天記錄一百二十位健康女性食用的所有食物和飲用的液體。參與者完成相關評估，包括緊張、憂鬱、憤怒、活力、困惑和情緒狀態。結果很有趣：研究人員發現，只要觀察受試者喝了多少水，就可以預測他們的情緒！
你是否希望有一種神奇的藥水，喝下去就能改善記憶和情緒？其實是有的，而且近在咫尺，就是離你最近的家中水瓶或辦公室飲水機。 （編輯推薦：顏宗海：喝到壞水致肝腎問題！3守則健康喝水不喝毒）
讓餓怒變開心
防止口渴引起情緒波動，以及讓思緒更敏捷，選擇對自己有利的食物，而攝取足夠的水就是關鍵所在。
一、做好調整
留意身體缺水的跡象。身體會呈現一些明顯的提示，看看哪些跡象適用在你身上。你的目標是好好補充水分，請預防下面這些狀況出現。
- 不尋常的飢餓感：口渴和食慾都是由下丘腦調節。這兩種信號可能會混淆，讓你誤以為自己餓了，但其實你是渴了。如果你覺得自己沒怎麼喝水，那麼在出現「我餓了」的想法時，請思考自己需要的到底是水還是食物。
- 疲勞無力或筋疲力竭：當乳酸積聚，葡萄糖停止生成時，你就會感到筋疲力竭。
- 便祕：補充水分有助於消化系統充分消化食物的功用。
- 口臭：缺水時缺乏足夠的唾液清潔口腔，口乾舌燥就會導致口臭。
- 尿液呈深色：尿液顏色越深表示身體越缺水。一般來說，尿液的顏色越淺越好（但如果幾乎透明，就是喝水過多了）。
- 頭痛：當身體缺水時，大腦的細胞組織也會缺水，細胞便會萎縮，進而引發頭痛。
- 沒有眼淚：眼睛太乾代表黏膜缺乏足夠的水分。
- 身體過熱：液體有助於調節體溫。
- 肌肉抽筋：肌肉需要水中的鈉和鉀進行有效的收縮。
- 頭暈目眩：缺水時血液流動速度下降，血壓降低，大腦供血不足。
二、試著捏自己三秒鐘
輕輕捏一下手背或手臂的皮膚，把皮膚捏起大約一公分後放手。如果皮膚能夠保持一陣隆起的狀態，然後慢慢恢復正常，可能就是脫水的跡象。這就是所謂的皮膚張力測試，能快速判斷你是否缺水。
缺水時肌膚會失去了彈性，所以不會像往常一樣迅速恢復到正常狀態。理想情況下，放手後皮膚應該會立即回到原來的位置。
三、留意會讓你口渴的食物和飲料
有些食物和飲料會直接吸收你體內的水分！
像是含咖啡因的咖啡、蘇打水和能量飲料都會讓補充水分失去功用，因為這些飲料是利尿劑，會使你產生尿液，小便更頻繁。另外，過量的鹽會導致身體從細胞中提取水分，以維持血液中健康的鈉含量。請一定要多喝水來對抗那些讓你口渴的元凶。
四、用心多喝水
如果你發現自己長期缺水，而且認為這可能會增加你的食慾和餓怒程度，請參考下一頁的《多喝水，沒壞處》。
