第五名（22分）：營養均衡的飲食習慣
那些食材最能強健骨骼呢？日媒《介護》曾同樣邀請專家群，票選出能「強健骨骼的最強食物排行榜」，不只鯖魚、菇類、豆腐、櫻花蝦、起司、優格都上榜，第一名食材的分數更贏過牛奶，也是更年期女性應充分攝取的食材。有興趣的民眾不妨趕緊點擊連結，看看專家推薦了哪些食材吧！ （編輯推薦：99歲不骨鬆！專家公認最補骨食材TOP10：第1名贏過牛奶、小魚乾）
營養師濱本千惠則指出，除了攝取上述健骨食材外，也應均衡攝取肉類、魚類、蔬菜等多種營養，有助鈣質吸收。
第四名（34分）：散步、健走
醫學博士福田千晶與骨科醫師伊藤薫子指出，雙腳著地食的衝擊力，有助於維持骨骼強度；對腳踝師加體重負荷，能活躍骨代謝。
第三名（45分）：運動
運動是維持骨骼健康的良方。除了「運動」本身獲得45分外，若將第九名的慢跑與第四名的健走分數一起加總，運動相關項目的總分可高達93分。
佐藤桂子與福田千晶等人說明，當壓力、重力傳導到骨骼後，能活躍製作骨骼的細胞。那麼，該做什麼運動刺激骨骼、細胞最好呢？專家們建議做「跳躍機會多的運動」，透過著地時的衝擊力強化骨骼，不論是有氧運動、打排球、籃球都有效，若是在室外慢跑，還可順便曬太陽、進行日光浴，可說是一石二鳥。
石原診所副院長石原新菜與伊藤薫子則建議，可透過爬樓梯、下樓梯對膝蓋、雙腳施加負荷而提升骨代謝，降低骨折風險。此外，用單腳站立一分鐘左右，即可對單腳骨骼施加約等同於步行53分鐘的負荷量，效果顯著。 （編輯推薦：下樓梯竟可提高骨密度！抗老強骨質又保護膝蓋的下樓策略）
健骨好習慣Top2不用吃也不用洞！下一頁看看專家票選原來養骨必做的事情是…
