張忠謀的養生訣竅3：每天快走40～45分鐘，在公司也「健步做功課」
此外，張忠謀也擁有良好的運動習慣。他每週至少會運動6天，每次會快走40～45分鐘，甚至還在公司擺了一台跑步機，無論是在家、在公司，有空都能「健步做功課」。
和需要花與許多錢購買設備、需要場地的運動相比，健走可能是最簡單的有氧運動，它不僅無須花錢，還能輕易地融入日常生活，是相當適合男女老幼，最方便、最大眾化，且容易養成習慣的運動方式。 （編輯推薦：走路6技巧練核心、擺脫弱雞體力！這運動消耗熱量更是健走2倍）
上頂醫學影像科技公司創辦人、醫務長曾文毅曾於《養腦，不養老》書中分享，有氧運動能改善腦部認知功能。美國科羅拉多大學曾以180位60～79歲四長活動度低的高齡組為研究對象，將他們分成「靜態瑜珈」、「快走訓練」、「跳舞組」等3組。
研究結果發現，雖不論是快走、跳舞，都能讓大腦更健康，但快走組的「事件記憶網絡分數與腦白質訊號相關性明顯高於其他跳舞與瑜珈，顯示對於認知功能有一定程度的幫助」。不過快走需要達到75％最大心跳率，感到肌肉輕微痠痛、呼吸輕鬆，同時適量出汗的程度，才會有成效。速度過慢的散步，可能無法達到目標的運動強度。
日本諏訪中央醫院名譽院長鎌田實則表示，民眾健走時若能透過「快慢健走法」，交替變化步行速度，即便只短暫進行，也能達有氧運動效果，降低死亡率、降血壓、血糖，而他自己也靠此方式，每天健走減掉8kg的體重，讓身體變得更健康。 （編輯推薦：74歲名醫靠「快慢健走法」減重8kg！一天5分鐘降血壓、防失智）
張忠謀的養生訣竅4：看劇、閱讀、聽音樂放鬆紓壓
除了上述養身方式外，張忠謀的日常休閒活動也相當多彩、獨樹一格。他喜歡陪張淑芬看劇，平時最喜歡《王冠The Crown》、《羋月傳》等歷史劇、歐美劇或老電影。看劇時，他還會隨時準備參考資料，查找演出情節與史實的相異之處。此外，他還喜歡閱讀並搭配音樂紓壓，聽的音樂則因應時間不同有所調整：
- 清晨：以嚴肅且有濃厚宗教味的巴哈音樂為主，搭配閱讀報紙
- 午後：雄壯澎湃的貝多芬
- 睡前：以能平穩神經、心跳的莫扎特、蕭邦為主，搭配文學小品
參考資料:
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