熟齡女性小心三種骨科症狀！骨質疏鬆、退化性關節炎都上榜
進入更年期後，女性荷爾蒙走下坡，也因此帶來熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、失眠及心情低落等問題，其中又以骨頭問題最讓人困擾，包括骨質疏鬆、退化性關節炎等，甚至連類風溼性關節炎都可能在這段期間內發作。
1.骨質疏鬆症：
衛福部國健署統計，國內60歲以上的人口中，有16%罹患骨質疏鬆症，其中又有8成都是女性，原來是因為女性的骨質本就比男性差，停經後少了女性賀爾蒙保護，骨質會更快流失！另外，因為東方人的飲食習慣與西方人大不同，鮮少喝牛奶和食用其他乳製品，所以鈣質的攝取量普遍不足，這也是為什麼東方婦女更容易罹患骨質疏鬆症。2.退化性關節炎：
大竹風澤中醫診所的衛教文章中表示，約每100名台灣人中，就有15位出現退化性關節炎，而更年期後女性荷爾蒙減少，無法保護關節，再加上代謝下降、體重上升，讓關節負擔變重，熟齡女性也因此成為膝蓋退化性關節炎的高風險族群。3.類風濕性關節炎：
類風濕性關節炎是一種自體免疫所引起的慢性關節炎，新光吳火獅紀念醫院的資料指出，雖然目前類風濕性關節炎的發病原因仍相當複雜，但數據上顯示女性罹患類風溼性關節炎的人數是男性的三倍，其中又以更年期後女性荷爾蒙變少最為常見，症狀包括關節僵硬、活動時疼痛、關節腫脹及周圍肌肉萎縮等。更年期保養骨頭怎麼做？補充兩種營養素＋運動護骨
更年期是每位女性必經的人生之路，這段期間因為荷爾蒙的驟變，會帶給骨頭不少的負擔和傷害，這時候就要靠吃補和一些生活習慣、運動來緩解更年期的不適症狀：
1.補充高鈣食物：
想補充鈣質、養好骨本，最簡單的方法就是每天喝2杯低脂奶，如果不愛喝牛奶，也可以選擇優酪乳、優格、起司等乳製品，其他像是小方豆干、芥藍菜、紅莧菜也富含鈣質，都是合適的補鈣食材。2.補充含蛋白質食物：
台中榮總的醫訊指出，蛋白質是構成骨基質的重要成份，我國對成年人蛋白質的攝取建議為女性每日50克，婦產科張瑜芹醫師推薦一些常見的豆類食品，包括黑豆、黃豆、綠豆、豌豆及花豆等，除了是良好的蛋白質來源，也富含植物雌激素 可補充女性體內雌激素的流失。3.肌力訓練打造骨質健康：
羅東博愛醫院的資料顯示，重量訓練有助於成骨細胞的生成，而適時地進行肌力訓練，對於養骨特別有效，韓國中醫師金素興曾建議，強化大腿肌肉對於更年期後養護膝蓋特別有效，不只能夠分散體重及運動時帶來的壓力，還能夠有效減少受傷、疼痛的風險。平常可以找一個高度與小腿相當的椅子，且盡可能讓屁股坐在椅子上、上半身抬頭挺胸，接著兩手自然放在大腿上，接著將其中一邊膝蓋以下的小腿部位向上抬至與椅子平行後放下，反覆做10次後，再換另一隻小腿即可。
如果是手部關節疼痛的話，則可以參考日本整形外科學會認證醫師、醫學博士青木孝文青木孝文的建議，手指先抓握、再確實伸展，如此不斷重複，能幫助伸展包覆著肌腱的「腱鞘滑膜」，獲得充分的伸展後，就能恢復原有的柔軟度，進而使肌腱的腫脹問題獲得改善，尤其在泡澡時進行效果會更好。
參考資料:
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