早睡早起身體有沒有比較好？
有位阿公看診的時候，唸國中的孫子都會陪著阿公一起來，祖孫關係很好，只是三不五時，我跟阿公說體重要控制，三高才會好的時候，阿公就會轉頭對著BMI破表的孫子唸一下，要孫子多多運動、早睡早起身體才會好，孫子聽到早睡早起這句話，很不以為然地回答「睡眠時數夠就好了啦，有沒有早睡早起沒差啦」，到底早睡早起是不是身體會比較好呢？
早睡起早對體重和生活的影響
在2011年發表於「睡眠（sleep）」期刊的論文，分析了2200位9到16歲的學生，將學生分成四種情況，早睡早起（平均晚上9：20睡、早上7：03起床）、早睡晚起（平均晚上9：28睡、早上8：09起床）、晚睡早起（平均晚上10：40睡、早上7：09起床）、晚睡晚起（平均晚上10：46睡、早上8：22起床），四種不同睡眠的情況，進行了不同方面的比較：
- 每天中高強度身體活動時間：早睡早起（133分鐘） > 晚睡早起（132分鐘） > 早睡晚起 （118分鐘） > 晚睡晚起（106分鐘）
- 每天高強度身體活動時間：早睡早起（53分鐘） > 晚睡早起（51分鐘） > 早睡晚起 （47分鐘） > 晚睡晚起（41分鐘）
- 每日運動時間：早睡早起（48分鐘）> 晚睡早起（45分鐘）> 早睡晚起 （44分鐘） > 晚睡晚起（38分鐘）
- 體重過重或肥胖的風險：和早睡早起相比；早睡晚起沒明顯增加風險，晚睡早起增加機率55％，晚睡晚起增加機率47％。
- 每天看3C的時間：早睡早起（210分鐘）<早睡晚起（213分鐘） < 晚睡早起 （241分鐘） < 晚睡晚起（258分鐘）
- 每天看電視的時間：早睡早起（148分鐘） < 早睡晚起（150分鐘） < 晚睡早起 （155分鐘） < 晚睡晚起（167分鐘）
重點結論：早睡早起會有比較充足的運動和身體活動，體重超過或肥胖的機率也比較低，另外看3C的時間會比較少。
早睡早起對心情的影響
在2019年發表於「睡眠醫學（Sleep Medicine）」的論文，研究總共有22位平均21歲很晚睡的夜貓族，這群人要去睡覺的時間大約是凌晨1點半到2點45分，早上起床時間大約是9點半到10點半。
研究一開始，先將所有人分成兩組，針對其中一組人，開始調整睡眠的時間，把入睡的時間和起床的時間都調整往前兩小時，另外一組人則是沒有調整睡眠的時間點。
開始調整睡眠時間點前先評估一次，經過兩週後再次進行評估，研究結果發現，當夜貓族調整睡眠時間，往前兩小時之後，憂鬱和壓力指數都有改善，同時大腦反應的時間以及握力都有進步。
重點結論：夜貓族提早兩小時睡，提早兩小時起床，能夠改善憂鬱、壓力、大腦反應時間以及握力。
綜合結論
早睡早起聽起來好像有點老套，但是醫學研究也確實支持這個論點唷，早睡早起對於身體健康和心理健康都有好處唷。
作者介紹：洪暐傑醫師，目前任職於義大醫院，擔任家醫部預防醫學科主任。專長是骨質疏鬆症、糖尿病、高血壓、高血脂、戒菸服務、預防醫學及疫苗接種、多疾病整合照護、人工智慧。現有經營粉絲專頁： 洪暐傑醫師的愛講空間
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