護肝六個生活習慣
一、有效休息
尤其是晚上11點到凌晨3點，是肝膽排毒重要的時間。
二、遠離不必要的藥物和毒素
盡量遠離食物和環境當中的毒素，像是高溫烹調食物、碳烤、發霉食物、大型魚類、人工添加物、來路不明的中草藥、塑膠容器盛裝食物、空氣汙染、日用品毒素…等。
另外，也別忘了要遠離心理毒素（情緒、壓力）和內生性毒素（腸道、自由基）。
三、戒菸、戒酒
香菸含有7000多種的化學物質，都需要在肝臟解毒，酒精也是。
四、輕度有氧運動
每天輕度到中度的有氧運動30分鐘，加上飲食控制，有助於改善脂肪肝。
強度高的無氧運動會產生乳酸，雖然乳酸在運動適應性和運動表現來說很重要，但這篇文章的主題是在探討保肝，乳酸需要在肝臟代謝，過多乳酸會增加肝臟負擔。
五、腹式呼吸
避免身體缺氧。
六、定期追蹤
尤其是B肝、C肝帶原者，一定要接受治療控制好肝炎病毒的數量，並且定期追蹤，才能減少肝臟發炎的情況。
遠離六種傷肝食物
- 發霉食物
- 加工食品
- 甜食、精製糖
- 高油食物
- 燒烤食物
- 過量酒精
超完整護肝保健食品清單
- 一、營養補充
維生素B群、硒、鋅、胺基酸、蜆精、肝精。 - 二、抗氧化解毒
維生素A、C、E、硒、鋅、植化素、穀胱甘肽。 - 三、保護肝細胞
牛樟芝、朝鮮薊、五味子、薑黃、螺旋藻、益生菌。 - 四、脂肪肝
朝鮮薊、薑黃、卵磷脂PPC。
結論
肝臟是個無聲的器官，初期肝病並沒有明顯的症狀，很多肝硬化、肝癌患者發現時通常已經較為嚴重。因此，平時就要把握以上的護肝原則，養好肝，才能讓你擁有彩色人生。
需要注意的是，以上提到的護肝保健食品清單，是以「保健食品研發」的角度，列出目前市面上常見的保健食品素材，並不代表你每一種都需要，因為每一種保健食品的作用機轉都不一樣。
且每個人的飲食、生活習慣、環境、疾病、基因…等都有個體化差異，需要補充的營養素也不會一樣，建議補充前先諮詢專精保健食品的醫師、營養師、藥師。
作者介紹：Donna營養師，知名營養保健講師，一個致力於預防保健的營養師。專長：營養保健、營養處方、疾病營養調理、預防醫學、營養諮詢、保健食品研發、保健食品行銷、健康減重、健康管理課程講授、營養講師培訓。 Donna營養師部落格、 Donna營養師粉絲專頁
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