2. 攝取纖維、蛋白質：為了避免空腹喝咖啡影響血糖，建議先吃一頓營養早餐，包括：堅果種子類、燕麥和水果、富含蛋白質食物等，幫助平衡、穩定血糖，並預防身體發炎。
3. 運動：為了避免顫抖、焦慮，進行肌力訓練等舉重物的運動前最好別喝咖啡，健身完喝咖啡較理想。景升醫美中心院長邱正宏則曾受媒體訪問表示，運動時身體會分泌腎上腺素，促使脂肪燃燒，隨後則會分泌「磷酸二酯酶」來分解腎上腺素。咖啡因能抑制「磷酸二酯酶」的分泌，腎上腺素在沒有被分解的情況下，作用時間會延長，燃燒的脂肪也更多。由於運動完後2小時腎上腺素仍會持續作用，此時喝咖啡能幫助脂肪持續燃燒。
4. 起床90分鐘後再喝：起床後的1個小時，皮質醇會快速上升，達到高峰後再下降，這稱為皮質醇覺醒反應（Cortisol Awakening Response, CAR），該反應代表著健康的神經系統，並會對人體的免疫機能健康有巨大影響。此時立刻攝取咖啡因會對皮質醇覺醒反應產生負面影響。
日本睡眠教練角谷Ryo則曾在《快眠地圖》中指出，養成起床後喝咖啡的習慣後，人體的皮質醇分泌能力就會下降，建議清醒至少1小時，待皮質醇自動升高完後，正在逐漸下降的時刻飲用，即能讓整個上午保持清醒。
5. 走到戶外：別太依賴咖啡提神，走出戶外，讓身體曬曬太陽，能有效刺激荷爾蒙分泌，調節生理時鐘。
生理時鐘混亂會提升高血壓、糖尿病風險，並影響自律神經運作、荷爾蒙分泌。日本內科、睡眠科醫師木村眞樹子監修的文章指出，早上養成拉開窗簾、散步的習慣，讓自己能曬到太陽，不僅能重製生理時鐘，還可讓褪黑激素自然分泌，幫助晚上的一夜好眠。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
