第五名（22分）：減鹽！每日鈉含量勿超2400mg
營養師濱本千惠與日本齒科大學内科教授渡邊尚彥指出，血液中的鈉含量增加會提高血壓，讓血管變脆弱，建議每天的鈉含量限制在2400mg（6g鹽）以內。料理時把醬油裝入噴瓶中，透過倒醬油改成噴灑醬油等方式，便能有效減鹽。
第四名（32分）：限制飲酒！假日小酌留意飲酒量
秋葉原駅診所內科醫師佐佐木歐與渡邊尚彥表示，研究發現，不太喝酒的人心血管風險最低；高血壓患者只要減少飲酒量80％，僅1～2周，血壓數值就能大幅下降。
此外，假日與親朋好友小酌是許多民眾的習慣，群星沖繩臨床研修中心綜合診療醫師德田安春則提醒，周末喝酒喝過多會對心臟帶來負擔，使「假期心臟症候群」（Holiday Heart Syndrome）發作，該病是指短時間內飲酒過度、過量飲食、缺乏睡眠，導致心臟顫動、心律不整。由於心房顫動是腦梗塞、心肌梗塞的風險因子，應避免假日過度飲酒。
第三名（40分）：充足睡眠！睡不夠增心臟病風險
營養師菊池真由子與內科醫師佐佐木歐等人指出，睡眠不足是肥胖的原因，而肥胖會引起動脈硬化與高血壓。此外，研究發現，每天睡不到5～6小時的民眾，缺血性心臟病風險會上升1.48倍、腦中風風險會上升1.15倍。若平時有打呼嚴重、白天時睡意強烈的民眾需特別注意。 （編輯推薦：美14年研究：這8習慣多活近9年，11點前入睡，心血管風險降低超過2成！）
日本血管名醫池谷敏郎建議，累積在下半身的會在睡眠期間流回心臟，再經由動脈進入腎臟形成尿液，讓人產生夜尿影響睡眠。建議民眾在睡前活動腳踝、按摩小腿肚，讓累積在下半身的水分能再睡前排出，再入眠前先行排尿，降低半夜清醒機率。
韓國醫美診所院長鄭勝恩則建議，應避免睡前4小時進食，以免消化器官持續進行消化而降低睡眠品質，也建議別再睡前滑手機，以免藍光抑制褪黑激素分泌造成睡眠障礙。
做到1件事，治療心臟病效果能多1倍！下一頁看看更能保養心血管健康的Top 2好習慣！
