在這段長達43分鐘的直播瑜珈課程中，只見沈春華手持啞鈴，先以一定的節奏活動熱身，接著鍛鍊三頭肌，再透過弓箭步等方式加強下肢運動，之後還透過棒式、鳥狗式等瑜珈動作鍛鍊核心肌群，整體訓練相當豐富，沈春華在直播中表示：「這是體力的考驗，是不太容易的」。
沈春華表示，她已上了一陣子的課，建議粉絲們和朋友一起加入運動的行列，不一定要練瑜珈，各種型式的運動都可以，最重要的是「願意動、願意持之以恆」。
瑜珈不僅助瘦身，銀髮族超適合！不僅練肌力、防跌倒，還能預防失智
練瑜珈有那些好處呢？瑜珈教練白石久美表示，許多民眾開始練瑜珈都是以瘦身為目的，瑜珈不僅可以鍛鍊肌肉，還能改善身型；同時做瑜珈時還有冥想效果，讓內心平靜，逃離生活的艱辛與痛苦，讓人意識到真實的自我、心聲與願望。
瑜珈同時也是相當適合銀髮族的運動。2023年哈佛大學研究團隊發現，年齡超過65歲的銀髮族可透過瑜珈增加肌力並改善活動度。在這份總參與人數約2400人的研究中，練習瑜珈的銀髮族不僅走路變快，還較能從椅子上起身，動作之間也變得更流暢。 （編輯推薦：最適合高齡者！5動作打造肌力，預防跌倒）
除了增加肌力外，根據日本長壽科學振興財團資料，練瑜珈能伸展平時不常使用的肌肉，從而改善血液流動、消除虛冷、提升代謝、促進內臟活動，降低高跌倒風險；而瑜珈的呼吸法有助於調節自律神經，能緩和壓力、改善憂鬱；冥想能夠幫助民眾客觀地審視身心，及早發現身心的不協調進行自我護理，同時有助預防失智症。
銀髮族練瑜珈好處多！，謹慎進行勿勉強，避免身體不適
儘管高齡者練習瑜珈好處眾多，但仍有注意事項需要留意。瑜珈教練藤田百合（暫譯）建議，若有發燒、身體倦怠、睡眠不足、食慾不振、下痢等症狀，建議立即中止運動。若有以下5點症狀，則限制運動強度，只進行輕度運動：
- 頭痛、胸痛
- 關節痛
- 過勞
- 心悸、呼吸太喘
- 仍殘留前一次運動的疲勞
若有高血壓等問題，可在練瑜珈前先測量血壓，並避免在運動前進時。此外，正往返醫院接受治療、動手術的民眾，也應與主治醫師確認是否適合瑜珈。一旦在瑜珈過程中感到身體不適，就應立刻中止，若休息後身體狀況未復原，則應立即前往醫院檢查。
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