4. 養成每日定量飲水習慣
適度飲水幫助排便及消化，每個人飲水量不同，一般建議以日為單位定量，體重1公斤基準量為30cc，50公斤換算成日飲水量為1500cc，若有飲用咖啡及茶飲等會幫助利尿飲品，補充水量需要更多。
同時也勿一次大量飲水，應分配至早上到晚餐之間時間為日飲水量的四分之三，晚餐後補充日飲水量的四分之一，避免夜間容易小便。中醫師建議，因每個人體質狀態不同，對水濕代謝及水的處理不同可以因應體質酌加調整。
5. 細嚼慢嚥勿過飽，定時定量
規律的飲食節奏讓胃腸準時上下班，用餐細嚼慢嚥，一分鐘咀嚼至少30下，讓唾液充分分泌浸潤食物及磨碎食物，透過咀嚼律動除了可以促進消化外，還可以安定自律神經平衡，飽食八分勿超量，定時定量，給自己至少30分鐘用餐，至少30分鐘餐後休息時間。
胃酸分泌會根據人體習慣，規律的用餐時間提前分泌，當食物攝取入後就可以更有效率的幫助腸胃消化食物，反之，當飲食作息較紊亂時，容易讓消化液忽多忽少分泌在不對的時間點，胃也比較容易受到影響而不舒服。
6. 飯水分離
現代人常因生活節奏快、工作高壓、緊張焦慮、吃飯速度快，沒有給予胃腸足夠的工作時間，導致胃食道逆流、消化不良、胃腸脹氣。
掌握飯水分離法大原則：飯前半小時到飯後一小時不要喝水，吃飯時減少配湯及飲品的習慣，若因為口渴盡可能以少量小口飲用，適度潤口潤喉即可。因為過多水分和食物同時在胃中，會降低胃對食物消化效率，運作過程中不斷空轉後會刺激胃酸過度分泌，進而加重胃食道逆流。
7. 飯後散步好消化
餐後散步有助於腹部肌肉正確收縮及放鬆，促進腸胃蠕動，餐後胃因為容納食物而擴張，應避免坐姿及趴下，這兩個姿勢會導致胃部受到周圍空間擠壓而影響消化機能，除了影響胃消化機能外，也更容易引起胃脘悶痛。
散步速度宜慢不宜劇烈，動作過大反而可能讓血液從胃腸往四肢流動，胃腸血液灌流不足反而不利消化，以大約一秒1～2步速度持續10～15分鐘即可，也避免因環境過熱導致大汗淋漓而耗氣傷津液。
順應時節養胃更事半功倍！日常按按3穴位也能幫助腸胃蠕動顧消化，下一頁看看中醫師教你怎麼做！
