平時多喝水預防中暑
中暑的高危險群，如：老人、兒童、慢性病患者、長時間在高溫環境下工作者，這些人都需要適時補充水分與電解質；尤其在流汗多的狀態下，電解質更需要多補充，但盡量避免冷飲，因為冰冷飲料會快速降低核心溫度，造成氣管或腸胃收縮，引發反胃與咳嗽，就是台語講的「煞到」。
正常成年人仍需要注意一天攝取的水分量是否達標，估算量為體重乘以30，例如體重70公斤，則一天建議水量為70*30=2100c.c，大量運動或勞作流汗就需要更多。
留意室內外溫差、適時降溫遠離冷氣病
若要預防冷氣病的發生，須注意室內外溫差不能過大，也就是冷氣不能開太冷，最適宜的溫度差為5度以內，另外也需保持室內溼度在60％左右，避免口腔、鼻腔及眼睛乾燥，可在冷氣下擺放一杯水維持濕度。
但如果是上班族無法調整冷氣溫度該怎麼辦呢？此時應該在大廳或陰涼處稍等身體降溫再入內，就可避免太大的溫度差，如果要從冷氣房走到炎熱的戶外，也需比照辦理。
若需要長時間待在冷氣房，可穿著薄外套或帽子，適度保暖與保護頭部肩頸，避免冷氣直吹，也需要時常補充溫開水或熱水，維持身體核心溫度與保濕。
本文獲「馬光健康網」授權轉載
作者簡介：源於澎湖小島的希望之光，肩負守護人們健康的重要使命，傳遞真摯與恰到好處的溫暖服務。 官網
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