閻奕格靠運動、均衡飲食健康瘦身！營養師：雞胸肉、水果、拿鐵，再加1物營養均衡
振奮起來的閻奕格開始採用正確的運動、飲食習慣，順利健康地瘦身，如今的她不再瘦成皮包骨，擁有精實、健康的體態。閻奕格透露，自己主要靠運動順利瘦下將近30kg的體重，每周會運動6天，每天運動2次。中午時會騎飛輪有氧運動1小時，其他時段則會請教練協助進行重量訓練，再鍛鍊1小時。
飲食部分，則以原型食物為主，不再不吃澱粉、完全去油、不吃炸物，早餐開始會吃五穀米配豆漿，並留意均衡飲食，將以前完全不吃的澱粉慢慢加回來。2021年時，她也分享當時最常吃的「早午餐」（當天第一餐）是「超商雞胸肉1塊+水果1份+無糖拿鐵」。因為白天不太有時間坐下來好好吃飯，這兩項食物是適合工作、化妝時一邊梳妝打扮、一邊食用的食物。
營養師張家祥（Ricky）對此分析，超商雞胸肉1塊+水果1份相當於3份蛋白質與1份碳水化合物，是非正餐的飲食好選擇。若是當成正餐食用，則建議多加1份沙拉、1杯無糖豆漿，若想喝拿鐵，則將豆漿替換成加入低脂牛奶或無糖豆漿調配的咖啡。
長時間喝水斷食小心！醫師透露4大潛在危機
斷食雖是近年流行的瘦身、養生方式，但長時間斷食僅喝水會對人體造成諸多嚴重負面影響。景升醫美中心院長邱正宏曾拍片提醒，18歲以下孩童、懷孕或餵母乳的婦女、糖尿病患者、血糖控制有問題者、飲食障礙者均不可長時間水斷食。即便是一般民眾，也可能會有以下潛在風險：
- 肌肉損耗：研究發現，斷食24～10天時，會以脂肪、蛋白質作為能量，因此斷食超過1天，肌肉便會開始分解。
- 效果不佳：長時間斷食的效果沒有短期斷食（6～12小時）好，一旦恢復飲食會更快合成脂肪，導致復胖。
- 容易有副作用：僅喝水斷食，24小時候可能會頭暈、虛弱無力。
- 有危險性：僅喝斷食超過3天易有危險，需在醫護人員監督下進行。
《早安健康》營養師林宸安則曾提醒，日常生活中身體的水分有20～30％，僅喝水斷食，即便喝的水有達到標準飲水量2000ml，仍可能不夠身體所需，並增加低血鈉、增加血液中尿酸濃度等健康風險。
若民眾真想透過斷食瘦身，林宸安營養師指出，「間歇性斷食」是相對安全的斷食方法，建議民眾可先從168斷食、186斷食、204斷食開始嘗試。
參考資料:
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