「壓力大」可能是罹癌的危險因子！
2017年時，加拿大曾有一篇研究，在追蹤15～30年後發現，工作壓力較大的癌性較容易罹患大腸癌、肺癌與胃癌。聯欣診所院長顏佐樺曾受媒體訪問說明，雖然目前仍無法證明壓力會直接引起癌症，但多篇研究均發現，壓力可能是引起癌症的危險因子，並恐增加癌細胞生長、轉移風險，甚至會影響後期癌症的治療、復原進展。
聯青診所心理師倪家珍則曾受媒體訪問說明，美國有位布羅迪博士（Dr. Brodie）在臨床工作與癌症病人的自述中，確實發現有一些與癌症關聯性較高的人格特質與壓力源，其中「對壓力反應不良，無法適當排解，可能過往曾遇過創傷事件」，便是與癌症較相關的特質之一。 （編輯推薦：身體過勞生百病！台大癌醫：一個動作測出你的壓力指數）
該如何知道自己壓力大呢？除了聆聽自己的內心外，顏佐樺醫師則建議民眾可多留意日常生活中的特定症狀，包括：
- 睡眠容易提前醒來
- 生活中突然莫名緊繃、焦慮
- 近期親友常詢問：「你是不是最近壓力特別大？」
如何排解壓力？5方式管理壓力、2呼吸法穩定情緒
倪家珍心理師建議，若有無法排解壓力的特質，可先紀錄並建立自己的「愉快事件簿」與「不愉快事件簿」，了解自己的情緒反應與程度。接著，可透過動態、靜態的活動安定內心、學習調解負面情緒，包括找到開心興趣、靜坐、呼吸練習、去大自然散心、瑜珈等。
此外，根據聯合心理診所資料，可透過下述5方式管理壓力、告別壓力上身：
- 做好時間管理：掌控工作、生活進度有助告別壓力。每工作7天，生理上就需休息1～2天以修復生理機能。
- 減少壓力來源、轉移注意力：如藉由成就感肯定自己，或以減少壓力的方式找出自己的平衡點。
- 正向思維轉心念：保養情緒能讓工作更快樂、有效率、身心更健康。
- 培養運動習慣：不僅能排解壓力，還能放空頭腦。
- 正確呼吸紓壓技巧：
- 心律呼吸法：調息1～2分鐘，找到自己的脈搏後，每跳6下吸氣，再跳6下則呼氣，緩和焦慮或是急躁的情緒。
- 腹式呼吸：手放於肚臍，當吸氣時，肚子向外突起；吐氣時，肚子向內收，藉此讓情緒穩定。
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