飲食七成、運動三成 醫師最推飯後做這件事
如果將減重的分成十等分，飲食大約佔7~8成，剩下的2~3成則必須依賴運動，儘管比重較低，但李醫師強調，絕對不能因此忽略運動的重要性：「藉由運動可以讓人體攝取的蛋白質，有效轉化成肌肉，另外還可以讓心情變好，進而增強堅持減重的意志力。」而在各種運動項目中，李醫師尤其推薦「走路」這種不太會受到條件限制，門檻又相對低的運動方式。
「若是有喜歡的運動也可以依照喜好進行，但若是沒有，會建議嘗試飯後散步。」李醫師解釋，在吃完東西後血糖會逐步上升，而飯後散步可以有效降低血糖上升的趨勢，並且減少因此容易堆積在體內的脂肪：「雖然沒有一定要走多久，但通常會建議飯後馬上走20~30分鐘，若有餘力也可以多走一些。」至於速度的話，李醫師表示，大約是可以跟旁人講話，但若唱歌會有困難，結束後則會輕微流汗的程度。 （編輯推薦：運動要痠痛才會長肌肉？6個肌少症錯誤觀念，小心肌少型肥胖上身）
但現代人相對忙碌，若是真的沒有時間走20~30分鐘，或者是想要增加運動的強度，李醫師也建議可以嘗試短時間、高強度的「HIIT運動」。所謂「HIIT運動」，指的是在以最高強度下運動後，不讓身體獲得完整的休息時間，又開始另一個循環，如此反覆進行，每次大約只要10~15分鐘，一週進行2~3次就很足夠，過量反而可能受傷。
時間少怎運動？醫師教你高效率「HIIT」燃脂
HIIT運動的重點是運動模式而非運動種類，因此不論是室內腳踏車、爬樓梯或是跑步，只要選擇自己喜歡的項目全力進行，達到氣喘吁吁、流汗、心跳加速的「高強度」即可。以跑步舉例，首先可以全速奔跑1分鐘，接著慢走30秒休息，接著再全速奔跑1分鐘，如此反覆大約10組。另外，李醫師補充，就算是年長者也可以進行HIIT運動，「只需要把目標定在最大心跳率的70％進行，同樣也能夠促進健康。」
「除了這些，『肌少型肥胖』患者也千萬不能忽略重訓的重要性。」李醫師補充，但在肌肉力量相對不足的情況下，強度方面則應該要特別注意：「最好是從低強度開始慢慢增加，才能有效避免運動不成反受傷的情況出現。」
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