宮島賢也指出，自己作為醫師需要和各式各樣的民眾接觸，需要聽到患者內心的悲鳴。而除了工作、人際關係帶來的壓力外，自己完美主義的個性也得憂鬱症的原因之一，最後雖也不得不依賴藥物，但也開始想要找出其他應對方法。
飲食留意3重點讓精神科醫師擺脫憂鬱症！蔬食、腸道健康都超重要
宮島賢最後透過改變飲食方式，不但實行2周就有明顯變化，也因此走出了困擾自己7年的憂鬱症，他所實行的「宮島式飲食法」是基於美國的自然養生飲食法（Natural Hygiene）概念發展出來，主要有3重點：
- 留意飲食不要給身體帶來負擔：以蔬果為中心，減輕消化負擔，能讓人覺得身體變輕、改善睡眠。
- 留意能調整腸道環境的飲食：改善腸道環境能改善腦內神經傳導物質的分泌，令腦部活動再度活躍。
- 留意能帶給大腦營養的飲食：腦部活動所需要的營養素常不足。
宮島賢也的飲食建議與許多研究不謀而合。澳洲麥覺理大學（Macquarie University）曾以17～35歲中度至重度憂鬱症患者為對象研究，結果發現，攝取水果、蔬菜、魚和橄欖油，可改善年輕人憂鬱症狀。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨受媒體訪問說明，即便是短暫的飲食改變，多攝取蔬菜、水果等自然食物、減少攝取加工食品，也能靠飲食多產生一些血清素、多巴胺等神經傳導物質、抗憂鬱物質，有效舒緩憂鬱症狀。 （編輯推薦：抗發炎、抗氧化、制伏憂鬱焦慮…「彩虹飲食」1招促進大腦健康生長）
台大內科部胃腸肝膽科主治醫師曾屏輝則曾受媒體訪問說明，「腸道環境會影響大腦健康」，若腸道微生物多樣性變差，會提升發炎反應，此時大腦會啟動免疫系統、神經抗壓機制，讓人更焦慮、憂鬱。若能建立良好腸道環境，就可促進腸腦健康循環，保護大腦免於發炎。
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