水分不足，代謝變差、大腦也變鈍！身體缺水的6個訊號
- 記憶和思考能力下降：大腦缺水會使大腦無法獲得營養和激素，所以各個器官可能失調，而疲勞感和煩躁感也會持續襲來，造成記憶和思考能力下降。
- 過敏症狀：肺含有超過八成的水分，身體脫水時呼吸道免疫系統會啟動保護身體，不過也會使氣管因水分不足而異常收縮，氣喘和過敏症狀便會發生。
- 體味：身體的酸性代謝物（乳酸、磷酸、 尿酸等）充斥在組織液裡，在無水將這些代謝物「沖刷」排出體外的情況下，身體就會發酸發臭。
- 上廁所頻率減少：一天正常解尿次數約為4～6次，平均下來2～4小時就會去一次廁所，如果長時間沒有尿意又不口渴，代表身體缺水了，請趕快補水！
- 睡眠品質差：當身體缺水時，代謝率會下降，讓人感到燥熱，進而影響睡眠品質。
- 肌肉抽筋：嚴重脫水的人，因流失大量體液，造成體內電解質不平衡。夏天炎熱的天氣下，身體內的電解質會隨汗水流失。當體內的電解質水平出現失衡，亦有機會導致抽筋。
水該怎麼喝？什麼時候喝最好？台灣首席品水師陳君潔在《最高喝水法》一書中，以一天1500cc舉例，可以這樣喝！
- 早上起床，250ml 喚醒早晨
- 早上工作，250ml 提升專注力
- 中餐後，250ml 幫助消化
- 下午3:30，250ml 舒緩疲勞
- 下班6:00，200ml 緩解飢餓避免飲食過量
- 晚餐後7：30，200ml 幫助消化晚餐
- 睡前9：00，100ml 預防血液濃稠
健康狀況良好的人，別忘了天天喝水、達標建議攝取量，至於有特殊疾病的族群，則要先諮詢醫師建議喔！
【早安健康．圖解健康】點我看更多精采圖解！
看了這篇文章的人，也看了...
