打掃有助減肥原因1:清潔、整理也是一種「運動」
西崎彩智分析,打掃時會做出很多舉起重物、放下重物,與類似深蹲的動作;舉起大重量的垃圾袋食,還能活動手臂;移動家具、擦地板時更是包含許多全身性的動作,認真打掃的話,運動量不小。 (編輯推薦:12個生活妙招 不知不覺每天多消耗500大卡)
事實上,有不少專家都建議透過打掃增加日常活動量,從而達到瘦身之效。運動營養師楊承樺受媒體訪問指出指出,近年包含WHO、美國衛福部、日本厚生勞動省等越來越多國際健康組織,都開始推廣以「代謝當量」(METs)為計算基準的「日常微運動」。
「代謝當量」是一種身體活動強度、衡量身體運動時耗氧速度的單位,1 約相當於一個人在安靜狀態下坐著,沒有任何活動時,每分鐘氧氣消耗量。METs值越大,則代表消耗的能量越多,亦代表運動強度越高。
「日常微運動」所消耗的卡路里,可利用以下公式簡單估算:
- 活動消耗能量(大卡)=代謝當量(MET)✕體重(kg)✕時間(分鐘)X0.0175(大卡)
根據日本國立健康營養研究所所制定的身體活動METs表,常見家事活動的METs如下:
- 打掃(未指定特殊項目):2.3~3.8
- 洗碗:1.8~2.5
- 擦地板、掃地毯等:3.3
- 清潔重物/巨大物體(如洗車、打掃車庫、清窗戶):3.5
- 打掃廚房:3.3
- 移動家具、收納箱:5.8
- 打掃房間:4.8
- 搬東西上樓:5.0
- 刷地、清潔浴室、浴缸:6.5
- 整理庭院、園藝活動:6.3~8.3
- 搬雜貨上樓:7.5
- 搬運家具:9.0
2018年國際研究更證實,實施「日常微運動」的受試者在24周後,體重、腹部脂肪都顯著下降,腰圍、內臟脂肪甚至比久坐組下降更多,並與中等有氧運動組在統計上沒有顯著差異。日本旭川大學短期大學副教授赤堀達則提醒,若要藉由做家事來運動,不甘不願、懶懶散散就無法得到應有成效,要抱著「耶!做家事好有趣的心情」的心情打掃才有效。
不是只靠活動身體消耗熱量,打掃也能從心理與環境方面幫助瘦身!下一頁看看專家更多分析吧