跳繩、深蹲雙管齊下助甩肉！在家也能隨時運動
在運動部分，郭婷筠分享自己跳繩和深蹲是自己最常做的運動，不僅不受環境、空間限制，在家也能隨時動起來，她會：
- 跳繩：每次100～150下
- 深蹲：一組10下，每次做3組
透過運動和飲食雙管齊下，郭婷筠的BMI數值也終於回到正常，她表示「持續在瘦就會有信心，也會更有動力繼續瘦」。 （編輯推薦：BMI身體質量指數是什麼？怎麼計算BMI正常值標準？男女理想身高體重與年齡 一圖秒懂）
日本運動教練大和田聰與減肥指導師和田清香曾解釋，跳跳繩時，全身的肌肉都會運作，再搭配雙手擺動，等同於一種全身運動，不僅可以減重，還能提升肌肉耐力。持續跳一個月，就可強化心肺機能、改善血液循環，養成不易胖體質。
若要進一步提高燃脂效果，可在跳跳繩前先稍微慢跑，或做伸展、深蹲等暖身運動，加速燃脂。習慣後，就可加入左右交換跳、雙跳、雙手交叉跳、單腳跳等各種方式，訓練不同的肌肉部位，感興趣的民眾，不妨跟著《早安健康》影片一起跳繩吧。
除了跳繩外，深蹲也是減肥的好幫手。日本筑波大學人類綜合科學研究科教授久野譜曾分析，深蹲能將下半身肌肉鍛鍊為「粉紅色肌肉」。人體的粉紅色肌肉同時具備爆發力、持久力等特色，並可同時消耗脂肪與糖分，具有降血糖、抑制飯後血糖快速上升等效果，能更有效率地幫助減肥。
而久野譜推薦的深蹲動作是「砍柴深蹲」：
- 雙腳與肩同寬，雙手交握、向前打直與地面平行，慢慢下蹲使膝蓋成90度。
- 維持深蹲姿勢，雙手舉高再向前劈砍5次，再恢復站姿，重複10次為一組，每天做3組即可。
參考資料:
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