全身經絡與氣血的啟動──骨盆回正
這個動作會運動到中醫所稱的下焦部位，包括骨盆、髖關節、肚臍、尾骨（八髎穴所在位置）；骨盆就像是國旗的底座，若是前傾，脊椎就會像旗桿一樣東倒西歪，因此，這個動作可以矯正骨盆，讓骨盆的位置回正、恢復靈活。同時，這個動作還可以鍛鍊大腿肌力並改善婦科疾病。建議以12次為一組，可連續進行3∼6組
- 採站樁姿勢，吸一口氣預備。
- 雙手平舉，吐氣往下按，身體隨之往下蹲，讓掌心落在膝蓋上，護住膝蓋。身體重心落在後腳跟，前腳掌放輕鬆，再把膝蓋對齊腳尖，但不超過腳尖；如此一來，膝蓋就不會承受壓力。同時，臀部向後坐，身體從側面看呈ㄑ字型。而手掌護住膝蓋，不但有穩定膝關節的作用，同時手掌就是一個天生的暖暖包，可以用掌心（勞宮穴）來熱敷膝蓋。
- 吸氣時翹臀，吐氣時肚子內收上提、尾骨往內捲，讓骨盆回到正位。雙腳保持不動，只動骨盆與髖關節。吐氣收小腹、捲尾骨時，下背也會被伸展、拉開，同時柔軟下背部的肌肉。
全身經絡與氣血的啟動──柔膝轉胯
以中醫學的角度來說，雙腳併攏可以凝聚我們體內的氣，從下集中起來、再加壓往上行。以體適能訓練的角度來說，轉圈這個動作則可以活動髖關節、膝關節、踝關節，以及這些關節周邊的組織與韌帶。建議左轉10圈、右轉10圈為一組，可連續進行3∼6組
- 雙腳併攏站立，注意左右腳的大拇趾彼此靠攏、不留空隙。
- 雙手輕搭在膝蓋上方不出力，像兩個暖暖包一樣落在膝蓋上；身體微微曲蹲，讓重量落在雙腿上，保持固定高度。落胯，肚子內收、尾骨內捲。若是想增加強度，雙腳可從曲蹲改為深蹲。
- 意識放在髖關節，由臀部帶動轉圈的動作，從左邊開始，從左轉到右算一圈，轉10圈之後，再從右到左轉10圈。這個動作可以同時運動到髖關節、膝關節、以及踝關節。進行動作時，臀部不要翹起來；因為臀部有個尾閭關，如果臀部翹折起來，那麼氣走到這個穴位就斷了，無法繼續往下運行。
看了這篇文章的人，也看了...
