營造良好睡眠環境 規律運動也有助預防失眠
比起喝冷飲，降低周遭溫度、製造幫助睡眠的環境，則是比較有效的方法。「夏天最能夠幫助睡眠的溫度，大約在攝氏18~20度左右。」林醫師解釋，有的時候冷氣或電風扇比較難讓溫度控制在這樣的範圍，但就算高個2~3度也沒關係：「由於睡著後體溫會下降，比較容易會覺得冷，因此也會建議設定定時功能，避免低溫影響睡眠品質甚至被冷醒。」同時，在光線上也應該盡量減少寢室中的照明，避免導致緊張、影響褪黑激素分泌。 （編輯推薦：憂鬱、焦慮、失眠纏身？醫師推薦7種快樂食材，幫你趕跑壞心情！）
而在睡眠時間之外，林醫師也建議養成規律進行慢跑、走路或騎腳踏車等運動的習慣來消耗能量，讓身體變得疲憊，進而降低入睡的難度。但他也提醒，過於激烈的運動，尤其是在晚上進行高強度的訓練，反而會讓肌肉緊張，並且有醒腦的效果，在交感神經變得亢奮的同時，也會影響睡眠品質。因此，若是習慣在晚上運動，至少應該在睡前2~3小時結束。
有些民眾可能會因為睡眠問題，尋求藥物幫助，但韓國精神健康醫學科醫師鄭碩熏（정석훈，音譯）提醒，短期間使用安眠藥能夠幫助睡眠，長時間的使用習慣卻可能形成依賴，甚至導致戒斷症狀出現、產生「不吃安眠藥就沒有辦法睡著」心理壓力，因此不論在用量及時間上，都必須特別注意。
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