夏天一到，相信許多人想穿上漂亮泳衣到海邊玩水的心已蠢蠢欲動。但是否擔心體態不夠完美，而準備節食減重了呢？小心傷了「脾胃」得不償失啊！
「脾胃」同居中焦，為後天之本，氣血生化之源。水穀的受納、運化、輸布皆屬其職責。因此若能顧好脾胃，飲食入於「胃」能有良好的受納、腐熟消化，下傳於腸，只要飲食均衡與足量水分攝取，排便自然順暢；上輸於「脾」，能有效率的吸收水穀精微物質（養分），傳遞給其他臟腑，與溫養四肢肌肉，《素問．痿論》：「脾主身之肌肉」，因此脾胃氣盛，肌肉濡潤充足，自然能豐盈壯碩，只要稍加鍛鍊，線條很快就能顯現出來！再者，脾氣健運，水液的代謝正常，才不會有水濕、痰濁的滯留與產生，若累積在身體各處，將成為大家很在意的水腫問題。
由以上可知，脾胃顧得好，五臟六腑得以獲得充足養份，代謝自然好，進而促使排便正常，也不用擔心水腫問題。
想要養好你的脾胃，先從良好生活習慣做起：
- 晨起空腹一杯溫水（約300c.c.）：距離前晚進食已空腹許久，早上餐前先喝杯溫水，有助於腸胃蠕動，促進胃結腸反射，有助清除宿便。
- 留時間吃早餐：早上的身體代謝率及蛋白質利用率都比晚上還要好，若想增肌減脂，建議在早上進行高蛋白的攝取。另外早上五點至七點是大腸經循行的時間，若想清除宿便，可利用該時段及早餐後20分鐘都是最佳排便時間！
- 多喝水並攝取足夠膳食纖維：每天應喝水量（cc數）為體重（公斤）的30倍，足量水分攝取才能提供體內細胞有效率的進行代謝活動，換句話說，喝水要夠，身體代謝才會好！成人每日膳食纖維建議攝取量為25～47公克，除了增加飽足感，幫助腸內菌的維持、亦可幫助膽固醇的排除、刺激腸胃蠕動，讓每日的排便更漂亮、更有「份量」！
- 不吃宵夜、不熬夜：熬夜容易變成陰虛火旺的體質，出現消渴、失眠、膏淋、血尿等問題，再者，晚上消化代謝差，宵夜食物又長時間停留在腸胃，刺激胃酸分泌，不僅易發胖，還容易胃潰瘍。
食療建議：
- 四神湯：山藥、薏苡仁、蓮子、芡實、茯苓，健脾補腎，又有利水消腫的效果。
- 薑：溫中散寒。平常喜歡喝涼飲、吃生食、沙拉的人，或容易水瀉腹（冷）痛、欲嘔者，可以炒菜加點薑絲或湯中加薑片，暖胃健脾。
- 紅棗：泡茶或入湯，可補脾益氣，還能養心安神，好睡覺！
不想成為小「腹」婆或大肚男，請你記得這樣做：
- 減少久坐：久坐易造成下肢循環不良，而有水腫問題。再者，久坐代謝差，影響腸胃蠕動，容易便秘以及腹部脂肪堆積，建議至少一小時要起身活動。
- 適量水果與醣類攝取：每日2份（拳頭大）的水果即可，碳水化合物攝取約佔總熱量的55％，過多的醣類攝取會轉變成脂肪儲存在體內，進而造成高血脂！
- 消脂茶：山楂3－5錢、荷葉3錢、丹參2錢、澤瀉3錢，利濕消腫，脾胃虛弱者可加帶皮薑片、薏苡仁、黨參，或加紅棗少許讓茶味酸中帶點甜味～
- 多喝茶與常運動：茶中含有兒茶素，可抑制腸內澱粉分解酵素活性，減緩飯後血糖上升，抑制脂肪組織增生，促進新陳代謝，因此喝茶後搭配運動，更有助於燃脂！尤以未發酵茶兒茶素含量高者，例如：綠茶、龍井茶。每週至少三次，每次至少20分鐘以上的有氧運動，尤其間歇性的有氧運動更有益於脂肪燃燒！
穴道按摩：
- 天樞：臍旁兩寸（三指幅），改善胃脹，治療便秘，促進代謝。
- 水分：臍上一寸，約一指寬再多一些，利水、消脹氣。
- 中脘：臍上四寸（三指幅折量兩次），消脹氣。
- 足三里：膝蓋下約四橫指、脛骨旁開一橫指處，健脾要穴！腸胃問題皆可用。
- 手三里：肘橫紋下三指寬，通常搭配位於虎口的合谷穴，疏通大腸經，促進腸道蠕動，改善便秘！
中醫埋線：
中醫埋線是將人體可吸收的羊腸線，利用特殊針具埋入穴位，透過氣血流通經絡，持續刺激以促進新陳代謝，達到局部體態改善的效果。若有蟹足腫體質、懷孕、免疫疾病、癲癇、嚴重糖尿病患者不適合埋線，建議應諮詢專業中醫師評估。
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