窗戶應遮光 門縫透光也不能輕忽
除了電子用品以外，從環境而來的光源也不能輕忽！申醫師強調：「由於眼皮很薄，很容易就會接觸到光線。」因此最好安裝遮光窗簾，阻擋室外的光源；房間以外的光線會透過門縫滲漏，如果無法用毛巾等工具遮擋，則可以佩戴眼罩，減少環境光線對睡眠的干擾。 （編輯推薦：呼吸方式改善失眠、遠離口臭牙周病！478呼吸法讓你60秒放鬆入睡）
此外，由於褪黑激素在睡前2小時就會開始分泌，若是這時還處於強光之下，會妨礙褪黑激素分泌，因此申醫師表示，最好在睡覺前2小時就減少使用太過明亮的燈具，換成相對昏暗的黃光，建議選擇色溫2800K的款式，除了亮度不影響日常活動，還可以隔絕70%的藍光：「在這樣的光線下，人的情緒會變得比較穩定，氣氛也會比較溫馨。」
對於晚上可能會起來上廁所或進行其他活動的民眾，申醫師也建議可以設置黃光或紅光的照明指引，減少光的強度與對腦部的影響。相反的，如果是在早上起床時，申醫師則表示，應該要再醒來時就脫下眼罩、拉開窗簾，讓身體盡量接觸到陽光，才能夠避免爬不起來的情況發生。
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