午睡秘訣3：咖啡睡前喝效果加倍
若是習慣喝咖啡的民眾，申醫師也建議可以在睡前先喝：「咖啡喝完約30分鐘後，咖啡因會開始影響腦部，並且在1小時左右達到最大的提神效果，因此午睡前喝咖啡的話，就可以在30分鐘的短暫睡眠後，藉由咖啡因的幫助達到覺醒，在午睡跟咖啡因的加乘下，獲得更好的精神狀態。」
午睡秘訣4：減少干擾增進睡眠品質
由於是淺眠狀態，睡眠營造的環境也很重要，尤其是在辦公室午睡的情況下，會建議選擇陰暗、安靜的場所，或者是藉由佩戴眼罩、耳塞，來降低光線與噪音的干擾。 （編輯推薦：午時午睡滋陰補陽，下午1茶飲排掉體內代謝毒素）
午睡秘訣5：選對椅子、頸枕與午睡姿勢
許多上班族會習慣直接趴在桌子上睡，但韓國延世 Ace Care 醫院脊椎專門中心科長千世明（천세명，音譯）表示，這樣的姿勢除了會壓迫椎間盤，對支撐脊椎的肌肉也會造成負擔：「除了容易出現腰痛，更可能引發脊椎側彎、椎間盤突出等疾病。」另外，上身往椅背靠、把雙腳翹在桌子上的姿勢同樣會壓迫腰部，更會增加慢性腰痛的風險
至於直接靠在辦公椅上睡覺，若是頸部沒有支撐，也可能導致頸部肌肉、韌帶受傷，並引起緊張性頭痛。而單手撐著頭部的午睡姿勢，則會導致頸椎不平衡，若是養成習慣更可能導致頸椎變形的後遺症。
因此，睡午覺時應該要讓腰部及頸部處於舒適的狀態，選擇椅背高度超過頸部的椅子，坐著時腳也要能夠完全伸展，必要時可以用小凳子或高度比較低的桌子輔助。此外，也可以藉由適當的毛巾或頸枕等用具，幫助支撐頸部與腰部，維持頸椎與腰椎的曲線。
看了這篇文章的人，也看了...
