夏季練身材備戰！先記下這7個身體數據　運動後的舒緩體驗愈好愈能持之以恆瘦下去

隨著夏天的到來，大家穿著輕飄飄的衣衫盡顯身形，不免開始在意自己的身材體態，也多半下定決心要定時運動了吧。其實透過適量的運動，不僅可以幫助我們維持良好體態，還有助於增強體力、提升心肺功能，還能改善心情，幫助睡眠。

有效運動，就從了解7大身體數據開始！

夏季保持體態真的很難嗎？不管你安排了哪些運動計畫或健身課程，在健康體態管理的一開始，就要先找一台幫助量測全身指數的體脂計，作為你的好戰友！可以真實反映全身數據，一點也不會對你的進度心軟。

要擬定一個健康的計畫，無法光用單一的體重數據去判斷，還需參考全身其他數值。我們可以透過體脂計，幫助測量七種身體數據，包含：體重、體脂肪率、肌肉量、骨重量、體內水分、BMI、基礎代謝(BMR)等，才能有效輔助自己維持健康體態。

為什麼需要定期量測並追蹤這些數據呢？這些都是維持良好體態或健身過程中的重要指標，例如了解自己的基礎代謝率，才能確定每天所需的熱量攝取量。而體脂率、肌肉量可評估健身成果，避免減輕的重量只落到體內的水分和肌肉而已。

因為當肌肉量訓練有效數值越高，確實達到增肌，基礎代謝率也才會跟著提高，效果更好。反之如果發現身體的肌肉和水分在下降，體重與體脂卻沒有往好的方向調整，就要重新審視自己的夏季體態計畫囉。


量測時，可讓體脂計將所有數據傳回APP做紀錄，還會有趨勢與歷史量圖作比對，可以更長時間觀察健身與運動後的變化，也能更有效激勵自己維持體態，制定出更適合的運動和飲食計劃。每天最好能在固定時間量測，像一早起床、上完廁所，並使用同一台機器測量，避免有太大的誤差。

這裡特別推薦歷史悠久的健康品牌德國medisana，它是歐洲知名醫療保健品牌，連續5年獲得德國品牌大賞，40年來獲得廣大信賴與肯定。品類線也相當廣泛，從健康量測、運動舒緩到按摩等，全方位照護大家的健康。

最新的體脂計產品BS 320 connect (藍牙款)，採用了獨家ITO塗層技術，不需要對準四個鐵片，只要站上去就能直接測量身體數據，並可記錄 8 位使用者與記憶各30 次測量數據，直接透過藍牙智能連接，搭配APP輔助，就可以了解全家人的身體數據，管理身體健康。

德國medisana助夏天健康運動，打造健康體態與舒緩體驗

夏季的高溫和濕度增加了身體的代謝率，很適合進行有氧運動，如慢跑、游泳、單車騎行等，更容易燃燒卡路里。不過，也要提醒夏季運動須注意防曬、多喝水、補充水分，避免高溫時段進行激烈的戶外運動。此外，也要注意熱身和放鬆，預防肌肉拉傷等傷害，運動後的舒緩輔助則有助於恢復肌肉和降低運動後的緊繃不適感。

但很多人運動完之後，本身就會感到疲憊，同時又全身肌肉緊繃、僵硬到懷疑人生，也不知道到底該先熱敷、先冰敷，還是按摩就好，更何況到了隔天情況可能要持續下去，就望之卻步。

夏季練身材計畫怎麼能被運動後的各種不適感給阻礙呢？實際上，為了避免運動後產生不適，舒緩放鬆肌肉是不可少的步驟。而且運動後的舒緩體驗愈好，就愈能持之以恆，也能克服怕運動或不愛健身的心理，更能安心享受運動帶來的好處。

讓我們先了解如何有效舒緩運動後的肌肉不適：

１.按摩：按摩是最直接舒緩肌肉的方法，可以軟化緊繃的肌肉組織、緩解不適。但想要加速更深的肌肉修復速度，須依靠深度的按摩。

2.冷敷：建議在24小時內冷敷，可減緩肌肉緊繃，同時透過降溫，減少身體因為運動後修復損耗等反應，避免不適。建議運動後盡快進行。

3.熱敷：建議在24小時後再開始熱敷，可幫助新陳代謝，幫助肌肉恢復。同時也能舒緩身體，讓肌肉變得柔軟放鬆。

像medisana有一款隨身冷熱震動按摩槍，擁有六段溫控、三段震動雙模式，作為居家按摩專家，可根據需要在運動前後熱敷或冷敷，同時提供震動按摩功能，運動後靠這支可以有效舒緩肌肉疲勞和緊張。


小巧便攜設計一起帶出門健身運動很方便，還有8.5 hr超強電池續航力，Type-C充電超方便，冷敷 x 熱敷 x 震動3種模式皆有，在運動後的舒緩時間拿出來使用可深深地放鬆身體的緊繃感。

此外，幫助恢復身體狀態理想的夥伴，還包括震動/非震動滾輪花生球，可以針對不同部位的肌肉進行按摩與放鬆。



還有震動按摩滾筒，在運動後有效幫助促進肌肉恢復和緩解不適。善用這些夏季練身材必備夥伴，省力好放鬆，做不痛的按摩，還能夠預防運動傷害、讓下次運動表現更佳！

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