缺色胺酸：褪黑激素不足無法幫助睡眠
色胺酸是一種需要從食物攝取，人體無法自行合成的必需胺基酸。營養師李佳蕙撰文指出，它不僅能穩定神經，更是合成血清素、褪黑激素的原料，只要攝取充足，就能幫助睡眠。
李佳蕙指出，民眾應每日飲食中均衡攝取。由於色胺酸轉換為褪黑激素需要時間，建議將高色胺酸的食物平均分配3餐食用，更對睡眠有所幫助。推薦食物包括：黃豆、白帶魚、鮭魚、腰果、黑芝麻粉、亞麻仁籽粉、無糖黑芝麻醬、鮪魚、虱目魚、毛豆仁等。
缺維生素D：睡睡醒醒、睡眠時數不足
歐瀚文醫師指出，有些人雖不會入睡困難，但整夜睡睡醒醒，導致睡眠時數不足，這可能與缺乏維生素D有關。根據啓新診所衛教資料，維生素D會影響大腦，尤其是位於下視丘掌管睡眠的區域，因此若長期睡眠品質差，就可能是缺乏維生素D的徵兆。
若要補充維生素D，烹飪營養師Rachel begun建議，可從鮭魚、牛奶、雞蛋、菇類、柳橙汁中攝取。此外，敏盛綜合醫院副院長江坤俊曾撰文建議民眾曬太陽。
曬太陽是獲得維生素D最原始的辦法，當紫外線照射人體皮膚，就可自行合成。不僅如此，和從食物而來的維生素D相比，透過曬太陽合成的維生素D停留在體內的時間相對較久。在曬太陽的同時，還能分泌腦內啡，使人心情愉悅，有空時不妨多曬曬太陽吧。
參考資料:
- 睡太少的傷害，補眠也難救！研究：心臟病風險高20％，更有失智、猝死危機
- 睡不好連累全身5器官，脂肪肝風險高80％！5個好眠對策快自救
- 医師解説､｢睡眠の質｣ぐんぐん上げる超簡単3秘訣
- 愛喝咖啡小心！血壓高、失眠竟是鎂不足，4類含鎂飲食大公開
- 成年人8成鈣攝取不足！藥師：正確吃鈣片能助眠
- 國民營養健康狀況變遷調查(106－109年)
- 補鈣不一定要喝牛奶！4種高鈣食物鈣含量完勝牛奶
- 包準好眠就要吃
- 睡眠障礙有4種！醫師：吃對營養改善你的失眠
- 台灣人有近6成的成年人都有維生素D缺乏現象你缺維生素D嗎？從徵兆自我發現身體缺維生素D
- 維生素D防癌抗憂鬱！5食物+曬太陽，吸收率多10倍
- 補充維生素D，外科名醫：這個來源作用最持久
看了這篇文章的人，也看了...
