更年期發福怎麼解？喝水簡單又有效
更年期是女性賀爾蒙分泌開始減少，到停經的這段時間。「由於女性賀爾蒙與脂肪的代謝有關，當賀爾蒙的分泌量減少，就會導致更年期後的體質會更容易變胖。」宋醫師補充，賀爾蒙減少也會導致皮膚的彈力下降，讓外表看起來更鬆弛，脂肪也會更容易堆積在其中。
而改善更年期身材變化，除了避免攝取過多熱量堆積脂肪以外，「喝水」也是一個最簡單的方法。「有些人會擔心，喝水會不會導致水腫，讓人看起來更胖？」宋醫師解釋，從更年期的各種症狀來看，包含陰道乾燥、皮膚乾燥等，更年期的身體其實普遍都會處於水分不足、過於乾燥的狀態：「當水分不足，血液就會變得濃稠，血液循環的能力就會降低，連帶影響新陳代謝，體內的老廢物質也會更難排出體外。 （編輯推薦：50後的腸道減齡法：一天的喝水量要客製化！腸道按摩2個黃金時段）
相較於喝太多水導致水腫，宋醫師表示表示，因為體內水分不足，導致含有過多老廢物質的水分停滯在體內，才是真正導致水腫的原因。韓國營養師允希洲（윤희주，音譯）補充，就算不是處於更年期的人，也會因為缺水增加肥胖的風險，而喝水本身也能夠降低體內膽固醇濃度。因此，尤其是更年期及減肥族群，若是想要避免脂肪及老廢物質堆積，就應該要注意補充水份，每天至少要喝1.5~2公升的水。
正確喝水有方法 首先辨別身體的「吸水」效率
雖然喝水要足量，但一味猛灌有時反而會導致人體吸收水分的效率下降。因此想要讓身體有效補水，首先要做的就是確認自己身體的水分吸收效率，宋醫師建議，可以在上完廁所、確認膀胱清空後，一口氣喝完一整杯的水，接著觀察自己是在一小時內就想上廁所，還是過一段時間之後才有尿意。
「若是在一小時內就有尿液，就表示體質上吸收水分的效率比較低，就算喝很多水，也不一定能夠讓身體獲得充分的水分。」宋醫師解釋，由於攝取的水分很快就會藉由小便排出，這樣的體質也會容易缺水，對於這類人來說，除了喝單純的水，也建議三餐中可以適量喝湯，藉此補充電解質，幫助身體吸收水分。 （編輯推薦：脫水未必會口渴，還有6個暗示！補水防中暑喝牛奶再多3大好處）
相反的，如果很久之後才想要上廁所，則代表身體吸收水分的效率比較高，只要多喝水就能夠幫助體內血液循環與老廢物質的代謝。這類人通常身體內含有的電解質相對足夠，因此應該避免調味太重的飲食，並且藉由喝水、麥茶等來補充水分。
喝水減重時機很重要！睡前喝恐致反效果
此外，對於更年期想要瘦小腹的民眾，喝水的時機也很重要。「充分的睡眠是減重的基本要件。」宋醫師解釋，如果在睡覺前攝取水分，會容易因為想要上廁所，影響睡眠品質，尤其更年期本來就容易發生失眠、頻尿、夜尿等症狀，太晚喝水更可能會讓這些症狀加劇。因此，她也建議睡前1~2小時內，就應該減少水分攝取。
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