正確坐姿不駝背！2運動維持骨骼、肌肉健康，骨鬆、肌少症不上身
若要預防身高縮水，最該做的便是從預防駝背開始。張富詠建議，平時應避免雙手撐在桌上、半躺在椅子上、靠著沙發等壞習慣，養成正確坐姿才有辦法有效避免駝背惡化。 （編輯推薦：翹腳、半躺半靠沙發最傷！改變3件事，讓椎間盤「伸呼吸」）
此外，若要預防身高縮水，及早進行骨質疏鬆治療，並維持定時運動是有效手段。由於女性停經後受荷爾蒙影響，骨密度別容易降低，田中健一也特別提醒更年期女性要將鍛鍊骨骼、肌肉，將預防骨質疏鬆、肌少症放在心上。他也對覺得運動習慣難養成，懶的運動的民眾提出運動建議：
- 快走10分鐘，積少成多即可。
- 半深蹲即有效
- 有意識地刻意攝取蛋白質（肉、雞蛋、大豆等）
田中健一表示，以往認為有氧運動至少要20分鐘左右才有效果，近年研究發現，每次10分鐘積少成多也有效。建議民眾每天走5000步，健走時伸直背脊，用良好姿勢行走。
半深蹲時，雙腳與肩同寬，臀部緩緩下落至坐椅子的高度，每組10次，每天持續鍛鍊2～3組即可。若察覺疼痛、異樣感，則不須強硬進行。
參考資料:
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