NG習慣5：一味追求「零糖質飲食」，瘦身失敗率更高
所謂零糖質飲食，指的是原本天天攝取大量糖質的人，某天突然完全不碰糖質，企圖使體重快速下降。這種極端的做法不但很難堅持，且失敗率極高。當你後續重新開始攝取糖質時，體重就會快速回彈，人也會在瞬間復胖。
另外，我不建議零糖質飲食的另一個原因是「容易使人顯老」。
我就遇過一些四十歲後減肥成功的人，雖然瘦了一大圈，但整體看起來卻比實際年齡還要老，且似乎身體不太硬朗。太過恐懼肥胖、過分極端地限制糖質、脂質，便會導致營養失調，臉色暗沉、肌膚失去光澤且神情憔悴。但瘦身的目的應該是獲得健康的身體才對。還請大家不要過度勉強自己，適度攝取碳水化合物。
NG習慣6：瑜伽、伸展操等運動，對瘦身幫助不大
不少人為了瘦身勤做瑜伽、伸展操。但遺憾的是，其實瑜伽、伸展操等運動並不具任何能夠直接瘦身的要素。我不否認伸展僵硬的肌肉，能有效改善血液循環，獲得放鬆效果—但也就僅此而已，這部分與瘦身並無直接關聯。
要讓身材變瘦，除了前文提過的熱量赤字之外，就是要靠燃燒脂肪。說得更詳細一點，就是要設法減少體脂肪與內臟脂肪。
「但如果是做熱瑜伽，應該就能減重了吧？」曾經有瘦身計畫參與者這麼提問過。其實，熱瑜伽減少的是水分（汗）。由於身體排出了大量的汗水，所以使人產生強烈的「瘦身感」，但事實上你減掉的並不是脂肪。
本文摘自《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》／野上浩一郎（柔道整復師、瘦身教練）／方言文化
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