以最高速度移動或盡力舉起重物，不光是讓人健康，更是感覺美好。在這些時刻，你會明白肌肉可感受到喜悅。高強度運動會釋放大量多巴胺到血液中，即使我們稱不上運動員，也能感受到運動員的狂喜。這是純粹的身體愉悅，能達到這個程度是件美妙的事，更能滋養靈魂，提醒我們活著的意義。
我相信人體的最深處是仰賴活動的。活動能治癒我們，讓避免患病與發炎的體內系統運作得最好。要讓身體療癒、達到最佳健康狀態、大腦活化、產生血清素與多巴胺等神經化學分子等機制，以及獲得適當睡眠，讓生命充滿光明，都得靠身體活動。
要是我們無法藉由動動身子來獲取能量，就會想從咖啡因、機能飲料或香菸中尋找。化學刺激會觸發腎上腺，引發代謝與激素失衡，產生發炎、睡眠不佳、消化系統疾病、高血壓等不健康的狀況。如果活動量不足，讓我們在夜裡不夠累，就會靠吃藥或喝酒來入睡。
以前大家認為，動手術後要臥床才能痊癒，或者身體部位受傷最好別動。現在我們知道事實恰恰相反，活動是康復過程中的重要一環。
研究顯示，如果不使用肌肉，就會流失高比例的肌肉量。沒有維持健美這種事情，不是更強壯，就是更虛弱。
但不必把自己塑造成某種體型，這不是應行之道，不必特別強調體型。我看過有人天天上健身房，但身體沒有變化，他們也沒覺得比較好。你應該感到愉快才對，這是唯一重要的事。
重要的不是完美體型，或是完美的鍛鍊例行公事。你只要展現出生命力。今天太陽升起，你活著，能得到所需的空氣、水和食物。好，現在你要怎麼利用這些元素？
我每個星期和一群朋友運動六次，最年輕的二十幾歲，最年長的已過花甲之年。我們三天上健身房，另外三天則到泳池或大海中。我們會一起衝浪。大家都過著忙碌的生活，但每天仍會挪出時間動動身體。我們使盡力氣運動，從中獲得樂趣。我們會放下自尊，毫不留情彼此嘲弄，三不五時發發牢騷、罵罵人、流汗並笑鬧，但也相互鼓勵，確保大家都做對的事，所以每個人都變得強壯，沒有人受傷。現在對我們來說，不光是運動而已，大夥成了哥兒們，會關心彼此的生活大小事。
就成人來說，我們表現得不錯了，但還是不如普通的孩子。孩子不會「鍛鍊」，而是「遊戲」。他們會移動、督促自己、競爭，讓自己筋疲力竭，原因不是認為自己該這麼做，也不是醫師要他們這樣做，單純是出於樂趣。這是做任何事情的最佳理由。當其他事情發揮不了作用，甚至連維護健康也說服不了我們運動時，樂趣就是最好的動機。
要練就好身材，最好的作法就是讓這件事更有趣。
我和朋友一起運動，著實樂趣無窮。
本文摘自《生命五原力》／達倫．歐立恩（運動營養學學士、超級食物獵人）／大塊文化
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