我們也該試著舉重或做些阻力訓練，即使只是利用身體的重量，總之要把肌肉的力量發揮到最大。沒錯，女性也是！你不會因為重量訓練變成大塊頭的。說舉重會讓身材魁梧，是流傳太久的都會傳說。就算舉起的重量再多，都不會讓你得到男性荷爾蒙。
強迫肌肉做些不太容易掌控的動作時，肌肉的反應就是變得更強壯。今天練出的精實組織會讓我們終身受用，誰都不想成為跌倒就爬不起來的老人家，重訓習慣可保證我們有力量從事日常生活的各種行為。而為了回應更強健的肌肉，骨骼密度也會變得更高、更粗壯，降低骨質疏鬆的機率。
此外，運動還可以培養平衡感，讓我們不容易跌倒，即使跌倒也不容易骨折，有力量與精力站直身體。
以往的「舉重訓練」心態已過時。如今我們知道，重點不在於能舉多重，而是維持正確體態，透過多重動力鏈動作，維持身體的適當機制。這裡指的是壺鈴擺盪、波比跳、羅馬起立等運動，以及伏地挺身、引體上升、深蹲與弓箭步等徒手訓練。我們甚至不需要傳統的「鍛鍊」，只要出個門，整理一下花園，或者每天多走點路。
今天可以動動身體的方式太多了。如果不方便到健身房，身邊也沒有人陪你走路或騎車，你可以打開DVD播放器練瑜伽，或在自家的私人空間「加入」高強度訓練團體，例如P90X、21-Day Fix或T25等課程方案，那是我在Beachbody公司的同事所製作的。
丹．布特尼（Dan Buettner）在《藍色寶地》（The Blue Zones）一書中寫到，他造訪過一些地方，當地居民過著長壽、活動量大的生活。他從這些健康老人學到的第一堂課是：自然地移動。「他們投入規律、低強度的體能活動，通常是日常生活的例行公事。」他寫道。
尋找你在生活中喜歡的事情，好好去做。別讓事情變得太複雜；只要規律地動動身子，尋找樂趣，好好遊戲，就可享有長期的健康效益。
我們需要尊敬自己的肉體，那是想要活力充沛地投入實體世界的生命。我會和衝浪之神萊爾德．漢米爾頓（Laird Hamilton）一同訓練，他曾說過一些有智慧的話：「嘗試你做不到的事，這樣就能做更多你想做的事。」
當然，我沒能駕馭百呎高的海浪，或其他只有萊爾德做得到的事。不過，這表示我們應該嘗試新的、困難的活動，做些能挑戰弱點的動作。這是讓自己變強的唯一途徑。運動時，我會挑戰自我，以訓練自己的反應能力、遊樂能力，展現出對生命的熱愛。我不想局限於身體能做什麼、不能做什麼。我想要超級生命！有能力玩、有能力動、做想做的事，對我而言很重要。
不過，運動不該讓人覺得單調。讓運動變成一種遊戲，一場競賽，即使只是和自己比。做點讓自己使出全力的事，像孩子那樣。運動強度是你的朋友，會刺激生長荷爾蒙的分泌，讓肌肉更強壯。別只是在跑步機上踩著沉重步伐、在室內健身腳踏車上踡著身子，或躺在大腿推蹬訓練機的長椅，一次又一次做著啞鈴臥推。我們需要從一個極端走向另一個極端，從完全休息到使盡全力、瘋狂發揮。讓我們的行動更難預測一點。來點混亂場面吧，但要有智慧，好好掌控。
就像打籃球時，你本來在慢跑，突然間來到籃框下，於是比賽爆發激烈場面。你要跳起來、蓋火鍋、在小角落快跑，然後拋出去、接球、再投籃。之後籃球又飛回場中，這場景一再發生。
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