台灣骨質疏鬆患者多！跌倒髖部骨折死亡率堪比乳癌三期
另一方面，隨高齡化社會來臨，台灣骨質疏鬆人口也越來越多，全台65歲以上男女約有50萬人罹患骨鬆。若不慎跌倒摔傷髖部，骨質疏鬆髖部骨折的死亡率遠比想像中更嚴重。
根據臺大醫院衛教資料，女性骨質疏鬆髖部骨折的死亡率為15％、男性為22％，該數據已遠超 心肌梗塞的死亡率，甚至與第三期乳癌死亡率相仿。民眾可透過骨科、老年醫學科等科別，及早評估、檢測骨密度，抓出隱藏危機。
3鍛鍊在家就可防止肌肉少！護骨頭鈣、維生素D、K、茄紅素攝取有訣竅
沒骨質疏鬆的民眾可別以為事不關己，若罹患肌少症，當跌倒撞擊力度大，一樣恐摔出骨折。衛福部彰化醫院家醫科主任廖曜磐受媒體訪問提醒，年紀越大的民眾越要「養肌肉」，建議長者每天攝取每kg體重1～1.5g的蛋白質。以60kg無特殊飲食限制的長者為例，每天至少要吃60g蛋白質，約是3～5個手掌大小的肉類。
此外，也建議透過有氧舞蹈、快走等肌耐力運動運練，減緩肌肉流失與通能退化。若民眾不想出門，日本體育協會認證運動訓練師西村典子建議，可在家搭配椅子輔助，訓練腰大肌。
鍛鍊腰大肌能防止全身肌力衰弱，它是連接髖關節與骨盆的重要肌肉，讓民眾能順暢做出抬腳走路、上下樓梯、站起身等動。訓練方法包括：「抬起大腿」、「伸直膝蓋」、「扶著椅子向後伸腳」，不妨一起鍛鍊吧。
除了運動外，飲食也相當重要。新光醫院鄭園儒營養師曾在《新光醫訊》中指出，可以透過黃豆與其製品、魚類與海鮮、雞蛋、鮮奶與乳製品、肉類等來源，充分攝取優質蛋白質，且乳品類中的鈣質也是預防骨鬆的重要營養；營養師李婉萍則分享，除了牛奶以外，補鈣還可以吃大豆、小魚、各類蔬菜（芥藍菜、莧菜之外，紅鳳菜、小白菜、地瓜葉等），鮭魚、香菇則含有幫助鈣質吸收的維生素D。
值得一提的是，吃高鈣蔬菜不僅可攝取鈣質，許多蔬菜中的維生素K、茄紅素也都有益骨骼健康。建議民眾可以「紅配綠」，將番茄與綠色蔬菜一起烹煮，加點油脂，更能攝取到這些脂溶性維生素。
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