●零食
這些都是同時含有糖質與脂質，或是糖質含量高的代表性食品。每一種都容易使人發胖且飽足感偏低。也正是因為如此，人們常常毫無止盡地大吃特吃。
- 餅乾
- 巧克力
- 洋芋片
●飲品、酒
基本上，冰涼且帶有甜味的飲料，大多含有大量糖質，必須格外注意。能量飲料或運動飲料等，予人健康印象的飲品糖質含量亦偏多。
- 含糖飲料＆甜味酒（甜果汁、咖啡歐蕾、水果酒、雞尾酒等）
- 能量飲料
- 運動飲料
- 啤酒
- 日本清酒
●其他
加工食品在製作過程中，會反覆添加砂糖或防腐劑等添加物，營養也跟著流失。若真的要食用加工肉品，建議至少選擇保有原型狀態者；若是少量混入料理內的程度（例如培根蔬菜義大利麵等），就算偶爾食用也無妨。
- 中華饅頭（肉包、紅豆包、披薩包等）
- 加工肉品（培根、香腸等）
- 泡麵
如何一步步將進食時間限縮至8小時？
進食時間限制在8小時以內的意思是：假設吃早餐的時間是早上七點，那麼，你的晚餐必須在下午三點前吃完；在這8小時以外的時間，不能吃任何固體食物；即使只有一口、甚至只是試個味道的少量程度也不行。
這樣的規定看似很難實踐，但其實完全不用擔心。
在那不能吃東西的16小時期間，還是可以攝取水分、蔬果昔或蛋白質飲品等不會對消化造成負擔的食物。大家可以妥善利用這三種止飢對策，擬定合理的基本行程表（值得注意的是，蔬果昔只能用蔬菜、水果和水製作，不能添加砂糖或乳製品；蛋白質飲品必須以水沖泡，而非牛乳或豆漿）。
而關於8小時進食時間的具體做法，我根據三種不同的生活型態提出了建議方案，請依照自己的生活作息或當下的情況安排。
另外，如果不論怎麼調整，都很難控制三天瘦身行動日期間的進食時間的話，請先從簡單步驟開始做起。例如：
- 先把進食時間限制在10小時以內，後續再慢慢調整成8小時
- 三天行動日期間，先將其中一天的進食時間限縮至8小時內即可
如果打從一開始就要求完美，反而容易形成壓力，很難堅持下去。這兩種微調式做法能提供協助（只是可能會花上比三個月更長的時間才能達標）。
本文摘自《三個月自然瘦，做3休1，168黃金實踐版》／野上浩一郎（柔道整復師、瘦身教練）／方言文化
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