在情緒與荷爾蒙變化的雙重影響下，溫和個性變得易怒、強勢，以往能包容的事情變得無法接受，與親友的衝突一觸即發。日本憤怒管理協會理事戶田久實提出了3項憤怒管理要點，這個控制情緒的方法不只適用於更年期民眾，當情緒難以自控時不妨趕快嘗試，避免傷到親友後為時已晚：
控制怒氣要點1：6秒法則
在焦躁萬分，感到憤怒，想要口出暴言的瞬間，只要短短6秒就能讓情緒冷靜下來，恢復理性。戶田久實建議，民眾可想著自己喜歡的偶像、運動選手的英姿，孫子、寵物的可愛面容度過這段時間，也可將上述畫面設成手機的待機畫面，一旦憤怒湧上心頭，看著待機畫面及可安然度過這6秒。
讓自己冷靜下來或許是面對憤怒的第一處理辦法。擁抱心理諮商所諮商心理師石麗君也曾受訪建議，當場面僵持不下、覺得自己快要「火山爆發」時，建議採取2步驟避免衝突：
- 離開現場
- 從1000倒數到870
控制怒氣要點2：分析憤怒的原因讓生氣對象理解
當冷靜下來後，石麗君建議，應分析當下讓自己不開心的因素：
- 外在因素：如天氣太熱，可就近改變環境，買冷飲等改變心情。
- 內在因素：可思考該怎麼做，預防、減少不開心的情緒。
戶田久實也表示，生氣時應挖掘自己的心情，找出自己真正生氣的原因，並具體地傳遞給對方理解。比方說，若自己對老公感到焦躁，可挖掘到底為什麼自己會如此焦燥，是希望老公多幫忙做家事嗎？
此時該對老公說的話不應是「為什麼你都不忙？」，若老公回嘴「需要幫忙的話，就說啊！」只會讓人更焦燥，產生紛爭。應該更具體的傳達：「要每天在我提醒之前幫忙洗碗！」等資訊給對方。
控制怒氣要點3：善待自己
雖說要找出生氣的原因，但更年期無緣無故就變得焦燥的狀況非常多。戶田久實建議，可事先找出「讓自己開心」的清單，並依時間分類，在覺得心情不好時，就能依自己的空閒時間長短讓自己開心起來，例如：
- 3分鐘：聞自己喜歡的精油香氣，喝紅茶、咖啡等喜歡的飲料來喘口氣
- 10分鐘：做伸展、瑜珈
- 30分鐘：看喜歡的Youtube影片
- 1小時：去散步、按摩、泡澡
老公小孩如何支持、幫助媽媽度過更年期情緒難關？
面對更年期的情緒風暴，不只自己需要面對，老公、小孩們也應該體認媽媽正在經歷一段特殊且難受的歷程。諮商心理師林靜君撰文表示，妻子表面的生氣可能隱藏著被愛的需求，叨念與咆哮可能是想讓丈夫將注意力放到家庭，並關心自己所使用的方法。
當一方情緒起伏較大時，另一方也應該將更年期視為自己的共同課題、體諒對方正在受苦，即便有時只是為對方倒一杯水，就能讓對方的心情舒服許多。
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