患者除了耐心配合物理治療療程，「維持良好姿勢」與「放鬆緊繃肌肉」是舒緩頸因性頭痛之必須，也是自我保健的好方法。本質上，頸部影響了一個人的姿態，患者應留意站勢與坐姿的矯正，只要身體的使用回到較佳的狀態，找回新的平衡狀態，肌肉和骨骼支點都會產生新的變化去因應。
平日可針對「頸部筋膜」進行紓壓伸展術（如下圖），透過伸展胸鎖乳突肌、斜方肌、肩部上方肌群、頸部側面肌群等，不僅能舒緩肌肉筋膜，還能藉此強化深層頸筋膜伸展，穩定頸部肌群。
在診間裡我最常分享的頸部按摩方法是，從後腦勺沿著後頸部慢慢往下按，按壓部位落在頸椎中線兩側2公分的位置，過程中你可能會摸到「激痛點」（俗稱氣結），慢慢把緊繃的肌肉按鬆，並且容許一點點的疼痛。每天自己按壓2到3次，每次5分鐘，就可有效預防頸因性頭痛。
行有餘力，鼓勵患者花時間舒緩全身性筋膜，從頸部延伸到胸、肩、上臂，往下直到腰臀處的肌肉。此外，用腦過度和易精神緊張是頸因性頭痛患者常見的共同特徵，如何快速紓壓、轉念，保持心情輕鬆，對預防頸因性頭痛來說很有幫助。
所有疾病都是「預防勝於治療」，千萬別讓最初的肩頸痠痛發展成「慢性頭痛」。臨床上，我看過太多長期受頭痛所擾的患者，他們在工作效率、生活品質無一不受到影響，甚至因頭痛問題而罹患憂鬱症、焦慮症的風險比率，比一般人高出2至4倍。目前醫界對於頸因性頭痛的瞭解與治療相對進步許多，假設你有長達多年的頭痛問題，過去在醫院治療不見改善，不妨給自己一個機會尋求復健科醫師協助。
本文摘自《頸椎全書》／林頌凱（復健醫學雙專科醫師）／出色文化
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