嬰幼兒是否真的有便祕呢？可以根據以下3點來做判斷
- 一星期排便次數小於或等於2次。
- 排出的糞便呈乾硬顆粒狀持續時間至少2週。
- 排便時會痛、會哭，甚至會流血。
寶寶便祕常見原因
1.母奶改配方奶
母奶好消化、好吸收，因此母奶寶寶發生便祕的機會較低，有些寶寶剛出生時喝母奶，數個月後後改喝配方奶，植物性棕櫚油或酪蛋白等成分，有可能造成消化不良、糞便變硬的狀況。 （編輯推薦：寶寶準備要吃副食品的4個徵兆！4到12個月寶寶一日作息＆菜單分享）
2.奶粉沖泡比例不對
若寶寶喝配方奶，出現便祕狀況，除了嘗試更換不同品牌的奶粉外，也應該要確認「沖泡比例」是否正確。有些長輩幫忙帶小孩，因為擔心孫子喝不飽，偷偷在奶瓶裡多加了水，或未遵照「先加水、再加粉」的步驟，在無形之中影響了奶水的濃度，若奶泡太稀，當滲透壓濃度不足便容易造成便祕；相反地，泡太濃則容易出現腹瀉問題。
3.副食品添加
許多寶寶在4～6個月開始吃副食品時首次發生便祕，主要的原因在於，從喝奶到副食品轉換的過程中，攝取水分大幅減少，腸胃蠕動降低而發生便祕情形；另外一個原因則是因為寶寶吃的食物千篇一律都是單調的十倍粥，長時間缺乏膳食纖維及油脂的狀況下，糞便自然無法成型。
寶寶便祕時紓緩與解決方式
糞便是食物消化後的終產物，因此排便的問題，最終還得調整飲食，才能解決根本的問題！
寶寶便祕舒緩方法1：補充水分
寶寶在吃副食品之前，確保每天奶量足夠且沖泡比例正確；吃副食品之後，可以準備一個水杯，讓寶寶吃完副食品後喝幾口水；一歲過後，每隔幾小時提醒寶寶，補充水分，確保每日飲水量足夠。
寶寶便祕舒緩方法2：膳食纖維
纖維像清道夫，會把腸道中的殘渣、廢物掃地出門，增加糞便體積，還可以作為腸道細菌的能量來源，能促進腸道益菌生長。蔬菜、水果、全穀雜糧都是膳食纖維的來源，可以試著把白粥改成蔬菜粥、糙米粥，吃些高纖蔬菜，增加膳食纖維的攝取。
寶寶便祕舒緩方法3：消化酵素
奇異果、木瓜、香蕉、火龍果……等水果中含有豐富的消化酵素與水溶性纖維，可以幫助食物分解、潤滑腸道。
寶寶便祕舒緩方法4：油脂
油脂也是推動糞便的助力之一，烹調方式若只有清蒸、水煮，寶寶很容易油脂攝取不足，可把原本的燙青菜改成炒青菜，雞湯可以保留一些表面的油脂一同給寶寶食用，來增加油脂的攝取。
寶寶便祕舒緩方法5：益生菌
可以給寶寶吃些富含益生菌的食物，像是一些無糖、無人工添加物的優格、希臘優格都是可以的。益生菌有改變腸道菌叢、改善降低腹瀉及便祕等多種好處，也具有鈣質、蛋白質等多種營養價值，6個月大的寶寶就可以開始嘗試吃優格了。
寶寶便祕舒緩方法6：按摩及運動
糞便形成的過程需要消化道不斷地蠕動，將排泄廢物推向大腸，因此足夠的活動也是關鍵的一環。當寶寶還不會爬行時，照顧者可透過腹部按摩刺激寶寶排便，以指腹沿著肚臍周圍，順時針畫圓，或是抓著寶寶的腳做空中踩腳踏車的運動，來刺激腸道；等寶寶會爬、會走之後，就鼓勵他們多活動，才能保持順暢的排便習慣。
一暝大一寸的重點筆記
- 每星期排便次數小於或等於2次，或排出的糞便呈乾硬顆粒狀持續時間至少2週才算是便祕。
- 便祕的解決方法：水分、纖維、油脂、酵素、益生菌，多管齊下。
- 寶寶還不會爬行之前，可透過腹部按摩、空中腳踏車方式增加腸胃蠕動。
本文摘自《營養師媽咪的健康寶寶飲食法》／孫語霙（營養師、作家）／時報出版
看了這篇文章的人，也看了...
