常常坐下來、燈一關就打瞌睡？醫警告：糖尿病、心臟病風險都提高！

一、打瞌睡的原因

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1. 壓力過大：現代人面臨的各種壓力源包括工作、學業、家庭等，長期承受高度壓力容易造成睡眠不足，隔天上班上課，一直在打瞌睡。
   
   
2. 不良生活習慣：現代人生活作息不規律，經常熬夜、過度使用電子產品等，都可能導致熬夜不睡，可以想像隔天就會一直打瞌睡。
   
   
3. 環境因素：如果，你睡覺的環境不佳，例如夜間光線過強、噪音過大等，都會影響睡眠品質的。
   
   
4. 身體狀況：有些疾病如憂鬱症、焦慮症、有慢性疾病例如心臟病、呼吸系統疾病：睡眠中止症候群，這些疾病你沒有去看醫生，或看了醫生，沒有遵循醫生的建議…你的原本身心疾病未改善，你上班打瞌睡情形，也不會改變的。
   
   
5. 飲食不當：千萬不要在晚上攝取過多咖啡因或含糖食物、喝酒，這些飲食，只有會使你隔天的打瞌睡，會更明顯而已！

二、長期打瞌睡，對身體健康的影響

1. 肥胖與糖尿病風險增加
   
   Spiegel, K., et al.（2005）的研究發現，長期打瞌睡，可能導致肥胖和糖尿病風險增加，進而影響整體健康。長期打瞌睡，意味你是長期睡眠不足，這樣會容易導致肥胖和糖尿病的風險增加。
   
   
   • （a）新陳代謝失調
     由於睡眠不足會影響代謝，降低了胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，進而增加患糖尿病的風險：如果一直沒有改善打瞌睡的情況，你的睡眠不足，就會進一步導致身體內分泌失調，降低了瘦素（leptin）濃度，並增加胰島素樣生長因子－1（IGF－1）和胰高血糖素（ghrelin）濃度的分泌，這些就是會使你食慾增加和能量代謝降低。
     
     此外，反覆睡眠不足導致的一直打瞌睡，還會導致身體對糖和脂肪的利用不當，從而增加脂肪存儲和體重增加的風險⋯⋯
     
     
2. 心血管疾病風險增加
   
   Cappuccio, F. P., et al.（2011）指出，長期缺乏睡眠，導致你一直打瞌睡，可能增加心血管疾病的風險。
   
   
   • （a）壓力荷爾蒙增加
     由於長期睡眠不足，你一直常常打瞌睡，可能會導致身體內的壓力荷爾蒙大量分泌增加，這些壓力荷爾蒙包括了腎上腺素和膽固醇，這些壓力荷爾蒙，大量的、持續的分泌，會增加心臟病發作的風險。
     
     
   • （b）自主神經失調
     你的睡眠品質不好，你反覆一直打瞌睡之下，會使得交感神經系統更加活躍，導致心率加快、血壓升高等反應加劇，而副交感神經系統則會受到抑制，無法對抗交感神經系統的影響。長期下來，這種不平衡的狀態會導致心臟的負擔加重，增加心臟病的風險。
     
     
3. 補充一下：
   自主神經系統是調節心臟、血管等器官運作的重要系統，包括交感神經系統和副交感神經系統。
   
   
   • 交感神經系統負責心率加快、血壓升高等反應
   • 副交感神經系統則負責心率減慢、血壓降低等反應，兩者的平衡是保持心臟功能穩定的關鍵！

三、如何解決，你的打瞌睡？

1. 保證充足的睡眠時間。每晚應保證7－8小時的睡眠時間，盡量保持睡眠規律。
   
   
2. 適當的運動。適當的運動可以緩解疲勞、減輕壓力，提高睡眠品質，有助於改善打瞌睡的情況。 但不建議你是在睡前1－2小時做運動，那不會提高你的睡眠品質的。
   
   
3. 控制飲食。避免食用過多的咖啡因、糖分和酒精。這些物質會影響睡眠品質和身體狀況的。尤其晚餐桌上，不應有這些飲食才是。
   
   
4. 減少使用電子產品的時間。過度使用電子產品會影響睡眠品質，建議在睡前適當減少使用時間。千萬不要在睡前2－3個小時，還在看螢幕玩手機或電腦。
   
   
5. 尋求心理諮詢。如果打瞌睡的原因是心理問題或者壓力過大，可以尋求專業的心理諮詢幫助。這個現代人，很多、很大、很深的問題，大家都以為假裝沒事，個人的心理狀態不佳或長期隱藏自己壓力，這真是會傷害自己的健康。

四、最後提醒：