一套好的飲食方法還是要根據自己的習慣去調整，成功的關鍵就是不要太要求做到100％，只要在正確的大方向上給自己一點調整的空間就可以了。畢竟，保持愉悅的心情也是維持和促進健康重要的因素之一，如果太嚴苛的飲食紀律造成壓力負擔，其實反而很容易失敗跟放棄。以下6個做法對我來說是輕鬆舒服，而且能夠持續的。
1.每天進行12–12間歇斷食
原則上不吃宵夜。其實只要不吃宵夜，12小時空腹並不困難。晚上8點以後不吃東西、隔天8點以後再吃早餐，就可以完成。（有時候難免嘴饞外，我也會吃個雞排或鹽酥雞，但是請記得不要常常有例外）
2.每週進行2 ∼ 3天的16–8間歇斷食
挑兩天進行標準的16小時空腹，也就是跳過早餐。中午12點以後再吃，一開始做168斷食最辛苦的，都是大概早上10點左右開始肚子會特別餓。所以我都是挑有上午門診日的其中兩天，反正中間也沒空停下來吃東西，忙完就自動到中午以後了。
因此，大家也可以挑兩天早上文書工作比較忙的日子，來進行168間歇斷食。而且要說的是，跟一般人想像的不一樣，不吃早餐對健康其實沒有太大的不良影響，這點給大家參考。
3.挑一種不含糖的飲品當做飲料替代品
我剛好喜歡喝咖啡，而且是黑咖啡（可以有手沖更好）。另外，自從我在辦公室還有家裡都各放一臺氣泡水機之後，對於可樂還有冰啤酒的需要也大大減低了。因為咖啡與氣泡水，或者兩個加在一起，是超棒的飲料代替組合。
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