那該做怎樣的運動來瘦屁股呢？其實躺著也能瘦屁股！ （編輯推薦：伸展臀部讓腰圍小12公分！想瘦下半身跟著踢腿練臀肌）
瘦屁股運動這樣做！每天一分鐘有感瘦出小翹臀
有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。日本瑜珈老師yuuka也表示，因為大腿根部的淋巴結阻塞，讓下半身的老廢棄物無法順利回收，就會造成水腫。此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。
日本瑜珈老師森和世推薦，下列動作是放鬆髖關節和臀部肌肉的最佳動作，如果時常一直坐著，骨盆和腰部容易產生歪斜，特別適合在睡前進行這個伸展。透過臀部伸展動作，調整髖關節、改善腰痛並消除疲勞，每天花至少一分鐘以上的時間練習，不只能有感瘦屁股，還具有消除壓力的效果！
睡前必練！「瘦屁股」伸展操步驟說明
- 雙腿伸直坐著，讓坐骨放到地板上，接著彎曲右膝，把右腳腳踝放到左膝上。
- 彎曲左膝，讓左腳腳踝放到右膝上。像是要把臀部和大腿的肉往外側撥，慢慢放下膝蓋，將雙腿交疊盤起。如果臀部跟大腿會痛的話，右腳可以放在前面。
- 雙手撐在地上，讓兩側坐骨都放到地上，伸展腰和背部30秒鐘，留意腰骨到肩膀要呈一直線。
- 一邊吐氣，一邊將雙手往前伸，進一步深深的伸展臀部周圍，維持約30秒鐘，回到原來的位置後，雙腿換邊，重複動作。
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參考資料：
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