日本知名瑜伽老師森和世表示，要擊退惱人的下半身水腫，除了活動骨盆，也可以試試腿部伸展操，瘦腿消腫，一舉兩得。
加強血液循環運動1：【伸展腿後肌】舒緩肌肉僵硬
透過拉伸大腿後側肌肉，可促進下半身的血液循環，讓血液回送至心臟；同時紓緩僵硬的肌肉，且具有改善腰痛毛病的效果。
步驟：
- 將右腳單腳跨到椅子上，雙手搭於椅背，左腳腳掌完全貼在地面，雙腳間距自取。
- 一邊緩緩吐息，一邊彎曲右膝，伸展大腿後側的肌肉。保持左腳後跟貼地的狀態，拉伸小腿後方的腓腸肌，並維持此動作30秒。
- 維持30秒後，換左腳重複步驟1與2。
加強血液循環運動2：
【訓練股四頭肌】揮別水腫、駝背
、
粗大腿
在全身上下的肌肉中，每天都會運用到、最大而強健者就屬大腿前側的「股四頭肌」。比起其他肌肉，股直肌因為相對缺乏鍛鍊，而更容易變硬、發腫；若僵硬的股直肌一直無法得到改善，也會引發腰痛，骨盆前傾與駝背。因此，更要多加鍛鍊股四頭肌，一次性揮別水腫、駝背與粗壯大腿！
步驟：
- 左腳單膝跪地，右膝呈90度彎曲，腳掌貼於地面。收腹挺腰，尾椎與地面垂直，端正骨盆。
- 右手置於右膝，左手抓住左腳腳掌，拉起左小腿，維持此動作並深呼吸10次。拉伸左邊大腿的前側肌肉，維持此動作深呼吸10次後，換腳。
【腿部消腫運動小提醒】
- 若左手無法拉到左腳者，可以毛巾代替來拉起左腳，但要注意身體不可歪斜。
- 若覺得膝蓋會痛可準備小軟墊或靠枕置於膝下。
- 多數人可能較少鍛鍊大腿前側的肌肉，故前幾次伸展時可能會感到肌肉不適。此時不必刻意勉強，拉伸時盡力而為、能夠輕鬆地深呼吸即可。
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參考資料：
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