「在冬天通常活動量會減少，連帶血液循環也會變差，導致血管內容易堆積雜質。」申醫師解釋，這時候如果突然運動，這些堆積的雜質就會進入到血液當中，對健康造成危害：「尤其是為了心臟健康，這四個習慣一定要先戒除。」
身體大掃除護心臟1：戒炸物
炸物所含有的反式脂肪，在讓食物變得更加香脆的同時，進到人體後也會容易凝結堆積。「從視覺上來看，常溫下呈現液體的油是對人體相對比較好的；若是高溫下還是維持固體的油脂，在人體也會容易是固體。」申醫師解釋，由於反式脂肪是導致心血管疾病的主因之一，若是想要顧好心臟健康，最好應該避免炸物。 （編輯推薦：什麼時間運動最好？英國最新：「這時段」運動活更長，心血管患者和男性獲益最多）
身體大掃除護心臟2：戒加工肉品
包含火腿、香腸等，這些加工肉製品通常是由用剩的碎肉製成，因此通常屬於肥肉，含有更多的飽和脂肪。如同反式脂肪，這類的飽和脂肪進到人體內，也會容易凝固堆積，影響血管健康。此外，這些製品的鹽分含量也比較高，牛津大學研究更指出，若是每天攝取培根、火腿或香腸等，罹患心臟病的風險將增加18％。
身體大掃除護心臟3：戒咖啡
申醫師說明，在運動的狀態下，心跳本來就會加快，血壓也會增加，如果這時候又喝咖啡，咖啡因會刺激中樞神經，並且帶來強烈的覺醒效果，同時心臟跳動的速度也會變快，就會容易導致心臟負擔。
「有些健身教練會建議在運動時喝黑咖啡，增加減重的效果。」申醫師補充，對於心臟機能正常的民眾來說，這樣其實也沒有太大的問題：「但若是平常已經有高血壓、心律不整、高膽固醇，或者血管已經有狀況，就應該在運動時避免攝取咖啡因。」 （編輯推薦：網傳「超商地瓜帶皮吃」不乾淨？營養師：地瓜連皮吃，預防心血管疾病，減重也有一套）
身體大掃除護心臟4：適時紓壓
「壓力性心肌症」又稱「心碎症候群」，是因為生理或心理壓力引起短暫性心肌病變。人體面對壓力時，會分泌皮質醇、腎上腺素來應對，而這兩種壓力賀爾蒙都會導致心跳及血壓上升。
申醫師補充，這類賀爾蒙原本是讓人類在面對危險時，能夠提升血糖、快速供給能給全身細胞以對抗緊急狀況，「但相對於古代多是在生死關頭需要逃跑，現代人面對壓力時大多還是在靜態環境下，因而無法以生理上的動作來消耗掉賀爾蒙的作用。」
包含糖尿、高血壓等，其實都有可能是因為壓力造成，因此申醫師也建議民眾，必須要適時紓解壓力，才能避免危害心臟健康。
參考資料:
看了這篇文章的人，也看了...
