60%患者睡不好 睡眠與血糖關聯高
「糖尿病患者大約有60％，同時會有睡眠不足、失眠的問題，這些患者會因為睡眠問題，導致藥物的服用量增加，併發症出現的風險也會比較高。」申醫師解釋，為了維持血糖穩定，糖尿病患者必須注意飲食控制、運動、體重管理等，但除此之外，還要再加上好的睡眠品質，才能夠幫助緩解症狀。
那麼，糖尿病與睡眠有什麼關係？由於糖尿病患者的血糖不穩定，會頻繁出現高血糖與低血糖的交替狀態。高血糖會啟動人體藉由尿液排除多餘血糖的機制，增加夜尿的頻率，也會引發頭痛、口渴等；至於低血糖則會讓睡覺的過程出現盜汗、做惡夢等不適症狀，影響睡眠品質。此外，長期下來累積的慢性疲勞，或是因為糖尿症狀引發的壓力，也會影響睡眠狀態。
睡眠品質下降 易高血糖+肥胖
另一方面，若是長期睡眠不足或睡眠品質不佳，則會讓副交感神經無法正常運作，進行人體的修復，並且刺激會導致血糖上升的壓力賀爾蒙分泌。「根據一份針對睡眠呼吸中止症患者的研究顯示，比起一般人的血糖會在進入睡眠狀態後慢慢下降，睡眠呼吸中止症患者的血糖，則是會在進入睡眠後越來越高。」申醫師解釋：「由於好的睡眠狀態會抑制大量使用葡萄糖的腦部運作，進而讓人體不需要產生太多的葡萄糖，只要使用原本有的血糖即可；但睡眠呼吸中止症患者因為經常會在睡夢中醒來，連帶的腦部也會跟著斷斷續續運作，進而增加對於葡萄糖的需求，刺激人體產生葡萄糖。」
隨著血糖上升，胰島素也會跟著分泌，久而久之就會產生胰島素抗性，讓胰島素的機能越來越差，罹患糖尿的風險也會跟著增加。「就算沒有罹患糖尿病，若是睡眠規律沒有養成，或者是睡太少，都會導致血糖偏高。」申醫師補充，同時抑制食慾的賀爾蒙會減少分泌、增加食慾的賀爾蒙則會增加，肥胖的風險也會跟著增加。
糖尿患者怎麼睡得好 專門醫師教你這樣做
對於糖尿患者，或者是有罹患糖尿風險的民眾，申醫師建議首先應該要制定能夠幫助控制血糖的飲食計畫：「早餐、中餐及晚餐要規律攝取，避免該吃的時候不想吃，中間卻攝取太多不必要的飲食。」此外，在碳水化合物的比例上則要降低，蔬菜、蛋白質的比例應該要增加。為了幫助睡眠，他也建議規律運動，但若是比較激烈的項目，則應該在睡前2~4小時之間結束；接近睡覺時間時，可以進行瑜伽或簡單的伸展。
「每天起床的時間也要固定，就算是前一天沒有什麼睡，隔天還是應該要在同樣的時間起床。」申醫師補充，為了避免影響睡眠，在睡前6個小時就應該要停止含咖啡因的飲料攝取，酒精由於會影響睡眠品質、增加夜尿頻率，同樣也應該避免。最後，他也補充，製造昏暗、涼爽且安靜的睡眠環境也很重要，而且這樣的環境下，同時也應該要避免滑手機、看電視。
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