早上好難爬起床？可能是這些原因導致
「難起床最常見的原因就是睡眠障礙。」申醫師解釋，隨著白天的作息、使用大腦，人體會產生許多老廢物質而感到疲勞，而在睡眠的7~8小時之間正是用來讓人體從這樣的疲勞中恢復，此時如果出現睡眠障礙，人體無法透過睡眠恢復良好狀態，就會導致起床變得困難。會引起睡眠障礙的原因，包含睡眠呼吸中止症、不寧腿症候群、週期性肢體抽動症、猝睡症及嗜睡等，因此申醫師建議有類似睡眠品質受到影響的情況時，就應該就醫尋求治療。 （編輯推薦：美最新研究：睡得不規律竟會傷「心」！睡眠斷斷續續，睡前1小時吃這水果預防）
除了上述的疾病外，有些人也會因為「日夜節律睡眠障礙」，也就是睡眠及清醒的規律被打亂，而導致睡眠障礙。申醫師表示，這種症狀最常見的原因就是「延遲睡眠」，好發於喜歡半夜才睡、中午才起床的夜型人，有些人則是因為輪班制而導致作息混亂；或是平日睡眠不足、假日才想補眠，導致每天的睡眠時間長度不一致，都會引發「日夜節律睡眠障礙」，增加失眠風險，早上也因此更難有效起床。
還有，像是午覺睡太多、睡前滑手機、不規律的睡眠習慣等，都會導致早上起床特別疲憊；喜歡在睡前喝含咖啡因飲料、喝酒、抽菸的民眾，或者是心理上的壓力、憂鬱、不安，也都會導致早上起床變成酷刑。
睡前儀式很重要！想早起醫建議這樣做
為了讓起床變得更簡單，申醫師也建議，可以在睡前1小時建立一些「儀式」：「像是用溫水沖個澡、瑜珈、伸展、腹式呼吸、閱讀或冥想等，這些都能夠幫助舒緩身心的緊張，進而更容易讓人進入睡覺的狀態。」不過申醫師也補充，這些做法並不會在短時間內見效，而是至少必須持續1~2週後，在同樣時間、以同樣順序進行，才能夠讓這些儀式成為大腦認知到「要睡覺了」的信號。
除了睡覺之外，申醫師也建議，不論睡多少，還是應該要在一定的時間內逼自己起床：「如果因為太累又多睡了一、兩個小時，甚至是兩小時以上，反而會打亂睡眠作息。」 （編輯推薦：睡太少的傷害，補眠也難救！研究：心臟病風險高20％，更有失智、猝死危機）
此外，在睡前也應該要避免滑手機，就算只是10分鐘，也可能讓已經準備要睡覺的大腦以為已經到白天，並且重新處於清醒狀態。相對來說，在睡前把窗簾拉開，讓天亮後的陽光能夠進到房間內，也是讓人更容易起床的方法之一。
「最後，在睡前也應該要避免吃宵夜。」申醫師解釋，宵夜可能會導致消化不良，增加睡到一半醒來的機率，甚至是導致失眠，因此至少在睡前4小時就應該不再吃東西，尤其是高熱量、高脂肪的食物更應完全避免。
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