儘管撒鹽頻率上升與失智症、呼吸器官疾病造成的死亡風險沒有顯著結果，不過，心血管疾病與癌症所致的死亡風險，隨著撒鹽頻率越高也有上升的傾向。
根據「國民營養健康狀況變遷調查成果報告2017-2020年」，男性4歲以上、女性7歲以上即鈉含量攝取過量，超標最多的則為19～44歲民眾。而根據臺大醫院衛教資料，除了血壓外，鈉攝取過多還容易導致動脈硬化、冠狀動脈心臟病與中風等嚴重疾病。 （編輯推薦：六大抗癌零食大公開！第一名竟可防三高、中風）
高鉀蔬果幫助排納、抑制血壓高！
營養師建議，可透過蔬果中豐富的鉀，促進身體排出多餘的鈉，並達抑制血壓上升的效果，如此一來，便能減輕鹽分攝取過量帶來的負面影響。
若吃太鹹水腫，不妨也可以透過高鉀水果以達「留鉀排鈉」消水腫的功效，包括：
- 榴槤：459mg
- 釋迦：390mg
- 香蕉：368mg
- 奇異果：291mg
- 龍眼：282mg
- 小番茄：269mg
- 哈密瓜：259mg
- 櫻桃：236mg
- 白火龍果：226mg
- 香瓜：225mg
- 水蜜桃：205mg
- 百香果：200mg
（以上為每100g之鉀含量）
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